Şimdiki Zaman ve Sakinlik Farkındalığın Dönüştürücü Gücü

Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır.

Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:

• Farkındalıklı soluk alma: Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
• Vücut taraması: Vücudunuzu baştan ayağa tarayın ve ayrım ettiğiniz herhangi bir pay dikkat edin.
• Dikkatli yeme: Yemeğinizi yavaşça ve dikkatli bir halde yiyin. Yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.

Farkındalığın Yararları

Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• Azalmış endişe
• Azalmış depresyon
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve huzur

Dikkat ve Meditasyon

Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece aslen iki değişik uygulamadır. Farkındalık bir farkındalık halidir, meditasyon ise farkındalığı geliştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır.

Meditasyon, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize ya da muayyen bir nesneye odaklanmayı içeren bir uygulamadır. Zihnimizi sakinleştirmemize, stresi azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.

Sorular ve Cevapları

S: Farkındalık ile meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?

C: Farkındalık bir farkındalık halidir, meditasyon ise farkındalığımızı geliştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır:

• Farkındalıklı soluk alma: Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
• Vücut taraması: Vücudunuzu baştan ayağa tarayın ve ayrım ettiğiniz herhangi bir pay dikkat edin.
• Dikkatli yeme: Yemeğinizi yavaşça ve dikkatli bir halde yiyin. Yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin.

S: Farkındalığın yararları nedir?

Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Azaltılmış stres
• Azalmış endişe
• Azalmış depresyon
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve huzur

Hususiyet	Tarif
Dikkatlilik	Bireyin içerisinde bulunmuş olduğu anın, yargılamadan, bilincinde olması.
Meditasyon	Farkındalığı geliştirmeye destek olan bir tatbik.
Şimdiki an	Şu anda yaşanmış olan an.
Sakinlik	Çalkantı ve rahatsızlıktan uzak olma durumu.
Farkındalık	Bir şeyi anlama ya da farkında olma kabiliyeti.

II. Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, şimdiki anda daha çok yaşamamıza ve düşüncelerimize ve duygularımıza daha azca reaksiyon vermemize destek olabilir.

Farkındalık öğrenilebilen bir beceridir ve muhtelif şekillerde uygulanabilir. Birtakım yaygın farkındalık uygulamaları içinde meditasyon, yoga ve qigong bulunur. Farkındalık ek olarak yiyecek yeme, adım atma ya da ev işleri yapma benzer biçimde günlük aktivitelerde de uygulanabilir.

Farkındalığın hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak ruh halimizi, uyku ve dikkatimizi iyileştirebilir. Farkındalık ek olarak zor duygularla başa çıkmamıza ve daha sıhhatli seçimler yapmamıza destek olabilir.

Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak bulunmaktadır. Farkındalık hakkındaki kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

III. Meditasyon Nelerdir?

Meditasyon, zihni soluk, mantra ya da görsel bir nesne benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır ve artık fizyolojik ve psikolojik sağlığa olan yararları giderek daha çok kabul görmektedir.

Meditasyon yaptığınızda, zihninizi daha çok anda olmaya ve şimdiki anın bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Bu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve yaratıcılığınızı geliştirmenize destek olabilir. Meditasyon ek olarak daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize ve daha dikkatli ve bilgili bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve hepimiz için doğru olan tek bir yol yoktur. Sizin için işe yarayanı bulana kadar değişik teknikler denemeniz gerekebilir. Birtakım yaygın meditasyon teknikleri şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu: Bu, nefesin vücudunuza girip çıkışına odaklanmayı ihtiva eder.
• Vücut tarama meditasyonu: Bu, vücudunuzu baştan ayağa taramayı ve hissettiğiniz bütün hislere dikkat etmeyi ihtiva eder.
• Mantra meditasyonu: Bu, bir mantrayı ya da bir kelime ya da cümleyi yine yine söylemeyi ihtiva eder.
• Görselleştirme meditasyonu: Bu, zihninizde rahat ya da sakinleştirici bir sahneyi görselleştirmeyi ihtiva eder.

Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu ya da vücut tarama meditasyonu benzer biçimde sıradan bir teknikle adım atmak iyi bir fikirdir. Hemen sonra meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilir ve değişik teknikler deneyebilirsiniz.

Meditasyon bir çok insan için güvenilir ve etken bir uygulamadır. Sadece herhangi bir endişeniz var ise, meditasyon uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz devamlı iyi bir fikirdir.

IV. Farkındalık ve Meditasyonun Yararları

Farkındalık ve meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması

Farkındalık ve meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:

V. Farkındalık ve Meditasyon Iyi mi Uygulanır

Farkındalık ve meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan uygulamalardır. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat edersiniz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon, zihninizi sakinleştirmenize ve nefesinize odaklanmanıza destek olan bir uygulamadır. Bu, rahatlamanıza, kaygıyı azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Farkındalık ve meditasyonu uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitapçılarda bulabilirsiniz. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye ya da yere oturun.
• Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
• Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu gevşetin.
• Dikkatinizi nefesinize getirin. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• İstediğiniz kadar uzun zaman ergonomik oluşturmaya devam edin.

Farkındalık ve meditasyonun zor olması amaçlanmamıştır. Gaye bir tek düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve onların bilincinde olmaktır. Ergonomik yaparak, şimdiki anda daha çok süre geçirebilecek ve geçmiş ya da gelecek hakkındaki daha azca endişelenebileceksiniz. Bu, daha rahat ve tatminkar bir hayata yol açabilir.

VI. Başlangıç ​​Seviyesi İçin Farkındalık ve Meditasyon

Farkındalık ve meditasyon, insanların daha anda ve sakin bir yaşam yaşamalarına destek olabilecek kuvvetli araçlardır. Sadece, bilhassa yeniyseniz, bunlara adım atmak zor olabilir.

Şayet farkındalık ve meditasyona yeni başlıyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Her gün bir tek birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alıp verirken bedeninizdeki hisleri ayrım edin.
• Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve endişeyi bırakın.
• Anı yaşayın.

Ergonomik yaptıkça meditasyona ayırdığınız dönemin miktarını artırabilecek ve farkındalığın faydalarını günlük hayatınızda deneyimlemeye başlayacaksınız.

Stresten Kurtulmak İçin Farkındalık ve Meditasyon

Farkındalık ve meditasyonun stres seviyelerini azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. 2014 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Dikkatlilik Kronik ağrısı olan kişilerde farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini azaltmada etken bulunduğunu buldu.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikiyatri Araştırması 2015 senesinde farkındalık meditasyonunun endişe bozukluğu olan kişilerde stres seviyelerini azaltmada etken olduğu bulunmuş oldu.

Farkındalık ve meditasyonun stresi azaltma mekanizmaları tam olarak anlaşılmamış olsa da, insanların düşüncelerinin ve duygularının daha çok farkına varmalarına ve bu tarz şeyleri sıhhatli bir halde iyi mi yöneteceklerini öğrenmelerine destek olarak çalıştıklarına inanılıyor.

Farkındalık ve meditasyon bununla beraber insanların daha çok sakinlik ve rehavet hissi geliştirmesine destek olabilir, bu da stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.

Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, farkındalık ve meditasyon sizin için yararlı bir seçenek olabilir. Farkındalık ve meditasyonu iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur.

Endişe İçin Farkındalık ve Meditasyon

VIII. Endişe İçin Farkındalık ve Meditasyon

Farkındalık ve meditasyon, kaygıyı yönetmede birçok nedenden ötürü yararlı olabilir.

Ilk olarak farkındalık, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilir, bu da kaygınızın tetikleyicilerini belirlemenize destek olabilir.

İkinci olarak, farkındalık, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan kabul etmeyi öğrenmenize destek olabilir; bu da kaygınızın yoğunluğunu azaltmaya destek olabilir.

Üçüncüsü, farkındalık zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize destek olabilecek rehavet teknikleri geliştirmenize destek olabilir.

Dördüncüsü, farkındalık, kaygınızı daha realist bir ışıkta görmenize destek olabilecek bir bakış açısı duygusu geliştirmenize destek olabilir.

Endişe ile savaşım ediyorsanız, farkındalık ve meditasyon semptomlarınızı yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Sadece, farkındalık ve meditasyonun ustalaşmış ruh sağlığı bakımının yerini tutmadığını unutmamak önemlidir. Şiddetli endişe yaşıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

İşte kaygıyı tedvir etmek için farkındalık ve meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:

• Her gün birkaç dakika farkındalık uygulayarak başlayın. Bunu kolay bir pozisyonda oturarak, gözlerinizi kapatarak ve nefesinize odaklanarak yapabilirsiniz.
• Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
• Nefesinize olabildiğince uzun zaman odaklanmaya devam edin. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• Zaman içinde nefesinize daha uzun zaman odaklanabileceksiniz.
• Temel farkındalık meditasyonunda ustalaştığınızda, uygulamanıza başka teknikleri dahil etmeye başlayabilirsiniz. Mesela, görselleştirme, vücut taraması ya da yogayı deneyebilirsiniz.
• Sizin için işe yarayan ve keyif aldığınız bir farkındalık pratiği bulmanız önemlidir.
• Şayet farkındalığı kendi başınıza uygulamada güçlük çekiyorsanız, bir farkındalık meditasyonu sınıfına katılmayı ya da farkındalık temelli terapi hikayesinde uzmanlaşmış bir terapistle emek harcamayı düşünebilirsiniz.

IX. Depresyon İçin Farkındalık ve Meditasyon

Dikkatlilik ve meditasyonun depresyon semptomlarını azaltmada etken olduğu gösterilmiştir. 2014 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama JAMA İç Rahatsızlıkları farkındalık temelli terapinin (MBT) depresyon semptomlarını azaltmada antidepresan ilaçlar kadar etken bulunduğunu buldu. MBT, insanlara şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinin ve duygularının bilincinde olmayı öğreten bir terapi türüdür.

Dergide gösterilen bir başka emek harcama Psikoterapi ve Psikosomatik 2015 senesinde, farkındalık meditasyonunun antidepresan ilaçlara cevap vermeyen kişilerde depresyon semptomlarını azaltmada etken bulunduğunu buldu. Sekiz hafta süresince farkındalık meditasyonu tatbik eden emek harcama katılımcıları, depresyon, anksiyete ve stres semptomlarında mühim bir azalma yaşadı.

Depresyonla savaşım ediyorsanız, farkındalık ve meditasyon sizin için yararlı araçlar olabilir. Farkındalık ve meditasyonu uygulamanın birçok değişik yolu vardır, bundan dolayı sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz. Farkındalık meditasyonunun birtakım popüler şekilleri şunlardır:

• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu

Depresyon için farkındalık ve meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz farkındalık ve meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve size bu teknikleri iyi mi uygulayacağınızı öğretebilecek bir terapist ya da başka bir sağlayıcı önerebilir.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Farkındalığımızı düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza ve çevremizdeki dünyaya kasıtlı olarak getirmenin bir yoludur.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, farkındalığı geliştirmemize destek olan bir uygulamadır. Basit bir pozisyonda oturmayı, gözlerimizi kapatmayı ve dikkatimizi nefesimize ya da muayyen bir nesneye odaklamayı ihtiva eder.

S: Farkındalık ve meditasyonun yararları nedir?

C: Farkındalık ve meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı ve berraklığı artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.