Nefes Alın, Nefes Verin Stresten Uzak Bir Hayat İçin Günde 5 Dakika

Baş boşluğu – Bu tatbik rehberli

Hususiyet	Tarif
Nefes egzersizleri	Muhtelif soluk egzersizleri stresi azaltmaya ve rahatlamayı desteklemeye destek olabilir. Birtakım popüler soluk egzersizleri içinde derin soluk alma, kutu nefesi ve diyafram nefesi bulunur.
Meditasyon	Meditasyon, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde stres yok etmede bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Stres yok etme	Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Meditasyon ve soluk egzersizleri stres seviyelerini azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
Dikkatlilik	Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat ettiğimiz bir farkındalık halidir. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve genel refahımızı artırmamıza destek olabilir.
Rehavet	Rehavet, fizyolojik ve zihinsel bir huzur halidir. Rehavet, stresi azaltmaya, ruh halimizi iyileştirmeye ve genel refahı desteklemeye destek olabilir.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tamamı zihni odaklanmaya ve rahatlamaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve genel refahı desteklemeye destek olabilir.

Meditasyon yaptığınızda, zaten zihninizi daha mevcut ve bilincinde olmaya eğitiyorsunuz. Dikkat distribütör şeyleri bırakmayı ve şimdiki ana odaklanmayı öğreniyorsunuz. Bu oldukca sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla beraber oldukca ödüllendirici de olabilir.

Meditasyon her yerde yapılabilir ve herhangi bir hususi ekipman gerektirmez. Her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yapabilir yahut daha uzun süreler süresince ergonomik yapabilirsiniz. En mühim şey, rahatlayıp meditasyon pratiğinize odaklanabileceğiniz bir süre ve yer bulmaktır.

III. Stresi azaltmak için meditasyonun yararları

Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Stres hormonlarının seviyelerinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan rehavet hissi
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş yaratıcılık

Bu faydalar genel refahı ve hayat standardını iyileştirmeye destek olabilir ve uzun solukta stresle başa çıkmayı kolaylaştırabilir.

IV. Stresten kurtulmak için iyi mi meditasyon yapılır?

Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

Meditasyon yapmak için rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Gözlerinizi kapatabilir yahut aleni tutabilirsiniz, hangisi daha basit hissettiriyorsa. Rahatladığınızda birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanmaya başlayın.

Nefes alırken kendinize, “Nefes alıyorum.” deyin. Nefes verirken kendinize, “Nefes veriyorum.” deyin. Birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Zihniniz başka bölgelere kayıyorsa endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Ergonomik yaparak, daha uzun süreler süresince nefesinize odaklanabileceksiniz.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları buna kıymet. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel refahınızı artırmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.

V. Stresi azaltmak için günlük meditasyon

Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, vücudunuzu rahatlatmanıza ve genel rahatlık duygunuzu iyileştirmenize destek olabilir. Tertipli olarak meditasyon yaptığınızda, stresi daha etken bir halde yönetmeyi öğrenebilir ve daha sevinçli, daha sıhhatli bir yaşam yaşayabilirsiniz.

Stresten reha rutininize günlük meditasyonu dahil etmek için birtakım ipuçları:

• Her gün meditasyon yapmak için muayyen bir süre ayırın. Uzun olması gerekmez; 5 yahut 10 dakika bile ayrım yaratabilir.
• Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz ve basit bir yer bulun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın ve ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin.
• Nefes alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri yahut endişeleri bırakın. Yalnız nefesinize ve şu ana odaklanın.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• İstediğiniz kadar meditasyona devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça çevrenize geri dönün.

Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Günlük meditasyonu stres yok etme rutininize dahil ederek, stresi daha etken bir halde yönetmeyi öğrenebilir ve daha sevinçli, daha sıhhatli bir yaşam yaşayabilirsiniz.

VI. Yeni başlayanlar için meditasyon

Meditasyon, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde stres yok etmede birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olabilecek birtakım sıradan uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir.

Yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın yahut önünüzdeki bir noktaya odaklanın.
• Burnunuzdan birkaç derin soluk alın ve ağzınızdan verin.
• Nefes alırken, nefesinizin vücudunuza girip çıkışının hislerine odaklanın.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

VII. Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar

Meditasyona ilk başladığınızda, insanların meydana getirdiği birtakım yaygın hataların bilincinde olmak önemlidir. Bu hatalardan kaçınmak, meditasyon pratiğinizden en iyi biçimde yararlanmanıza ve onu daha eğlenceli hale getirmenize destek olabilir.

Meditasyon yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın hatalardan bazıları şunlardır:

• Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
• Kendinize karşı oldukca sert olmak
• Dikkatin dağılması
• Fazlaca uzun vakit meditasyon yapmak
• Meditasyondan oldukca fazla şey beklemek

Bu hatalardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız endişelenmeyin. Hepimiz ilk başladığında hata yapar. Mühim olan hatalarınızdan ders çıkarmak ve ergonomik meydana getirmeye devam etmektir.

Zaman içinde ve ergonomik yaparak bu hataların üstesinden gelebilecek ve meditasyonun pek oldukca yararını deneyimlemeye başlayacaksınız.

Meditasyon öğrenmek için kaynaklar

Meditasyonu öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte en popüler olanlardan birkaçı:

• Sakinlik yeni başlayanlar ve deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunan bir meditasyon uygulamasıdır.
• Baş boşluğu Meditasyonu öğrenmenize destek olacak muhtelif kurslar ve programlar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
• (*5*) muhtelif rehberli meditasyonlar sunan ve öteki meditasyon yapanlarla irtibat kurabileceğiniz bir camia forumu bulunan parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
• Dhamma.org Parasız online meditasyon dersleri sunan bir internet sitesidir.
• Aslan Kükremesi Meditasyon ve farkındalık üstüne makaleler gösteren bir dergidir.

Standart Sorular

Stresten kurtulmak için meditasyon hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon nelerdir?
• Meditasyonun stres azaltmadaki yararları nedir?
• Stresten kurtulmak için iyi mi meditasyon yapabilirim?
• Meditasyon yaparken kaçınmamız ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
• Meditasyon hakkındaki daha çok bilgiyi nereden öğrenebilirim?

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihni soluk yahut mantra benzer biçimde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Stres yok etme, rehavet ve odaklanmayı geliştirme benzer biçimde muhtelif amaçlar için uygulanabilir.

S: Meditasyonun stres azaltmadaki yararları nedir?

A: Meditasyonun kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve rehavet hissini artırma benzer biçimde stres yok etmede bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uyku standardını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir.

S: Stresten kurtulmak için iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Stresten kurtulmak için meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın sıradan bir yolu basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Nefes alırken kendinize “Nefes alıyorum” deyin ve soluk verirken kendinize “Nefes veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.