Meditatif Ebeveynlik Ailenizde Sakinlik ve Bağlantıyı Nasıl Geliştirebilirsiniz

• Meditatif Ebeveynliğe
• Meditatif Ebeveynliğin Yararları
• Anne baba Olarak Nasıl Meditasyon Yapılır
• Anne babalar İçin Farkındalık Meditasyonu
• Barışçıl Ebeveynlik Stratejileri
• Anne baba Olarak Zor Duygularla Başa Çıkmak
• Meditatif Ebeveynlikte Mesele Yok etme
• Seyahatte Olan Anne babalar İçin İpuçları
• Meditatif Ebeveynlik için Kaynaklar
• Sorular ve Cevaplar

Anahtar kelimeler: bilgili ebeveynlik, barışçıl ebeveynlik, pozitif yönde ebeveynlik, stressiz ebeveynlik, bilgili disiplin

“Meditatif Ebeveynlik: Aile Hayatında Barışı Teşvik Etmek” anahtar kelimesinin arama amacı, daha bilgili ve barışçıl bir halde ebeveynlik yapmayı öğrenmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan anne babalar muhtemelen aile hayatlarında stres ve çatışmayla savaşım ediyordur ve çocuklarıyla ilişkilerini geliştirmenin yollarını arıyorlardır. Meditasyon ve farkındalık için muayyen teknikler öğrenmekle ilgileniyor olabilirler ya da daha rahat ve pozitif yönde bir ev ortamı yaratma hikayesinde genel öneriler arıyor olabilirler.

Hususiyet	Tarif
Dikkatli ebeveynlik	Evlatların duygularının bilincinde olmayı ve onları kabul etmeyi vurgulayan bir ebeveynlik seçimi.
Barışçıl ebeveynlik	Anne babalar ve çocuklar arasındaki işbirliğini ve saygıyı vurgulayan bir ebeveynlik seçimi.
Pozitif yönde ebeveynlik	Cezalandırmaktan fazlaca methiye ve cesaretlendirmenin ön planda olduğu bir ebeveynlik seçimi.
Stresten uzak ebeveynlik	Anne babalar için rahatlamayı ve şahsi bakımı ön planda tutan bir ebeveynlik stili.
Dikkatli disiplin	Küçüklere öz denetim ve mesele çözme becerilerini öğretmeye odaklanan bir disiplin seçimi.

Meditatif Ebeveynliğe

Meditatif ebeveynlik, farkındalık ve meditasyon prensiplerine dayanan bir ebeveynlik tarzıdır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Meditasyon, zihni sakinleştirme ve bireyin nefesine odaklanma uygulamasıdır. Anne babalar farkındalık ve meditasyon uyguladığında, çocuklarıyla daha çok beraber olabilir ve evlatlarının gereksinimlerine daha sakin ve sevgi dolu bir halde cevap verebilirler.

III. Anne baba Olarak Nasıl Meditasyon Yapılır

Meditasyon, ebeveynlerin stresi azaltmalarına, ruh hallerini iyileştirmelerine ve çocuklarıyla daha bilgili ve rahat bir halde irtibat kurmalarına destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve anne babalar için en iyi yaklaşım, bireysel gereksinimlerine ve tercihlerine bağlı olarak değişecektir. Sadece, anne-baba olarak meditasyon yapmak için birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Rahatsız edilmeden meditasyon yapabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
• 5-10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
• Kolay bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
• Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin.
• Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
• Meditasyonunuzu birkaç derin soluk alarak ve gözlerinizi açarak sonlandırın.

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla beraber fazlaca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile anne babalar stresi azaltmayı, ruh hallerini iyileştirmeyi ve çocuklarıyla daha bilgili ve rahat bir halde irtibat oluşturmayı öğrenebilirler.

IV. Anne babalar İçin Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmanıza destek olan bir meditasyon türüdür. Stresle başa çıkmanıza, zor durumlarda sakin kalmanıza ve çocuklarınızla daha farkındalıklı bir halde irtibat kurmanıza destek olabileceğinden anne babalar için faydalı bir çalgı olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece sıradan bir yol kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar uzun vakit meydana getirmeye devam edin.

Yürüyüş, yiyecek yeme ya da bulaşık yıkama benzer biçimde başka aktiviteler yaparken de farkındalık meditasyonu yapabilirsiniz. Dikkatinizi yalnız şimdiki ana getirin ve deneyimlediğiniz duyumlara odaklanın.

Farkındalık meditasyonu anne babalar için yararlı bir çalgı olabilir bu sebeple size şu mevzularda destek olabilir:

• Stresi yönetin
• Zor durumlarda sakin kalınca
• Çocuklarınızla daha bilgili bir halde haberleşme kurun
• Hayatınızda daha çok yer alın

Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak farkındalık meditasyonu hikayesinde öğrenim sunan dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.

V. Barışçıl Ebeveynlik Stratejileri

Daha pozitif yönde ve ahenkli bir ev ortamı yaratmanıza destek olabilecek birtakım barışçıl ebeveynlik stratejileri şunlardır:

• Kendi sözlerinize ve eylemlerinize dikkat edin. Çocuklar hayatlarındaki yetişkinleri izleyerek öğrenirler, bu nedenle onlarda görmek dilediğiniz davranışı modellemeniz önemlidir. Bu, stresli ya da asabi hissettiğinizde bile sabırlı, sakin ve saygılı olmak demektir.
• Net beklentiler ve sınırlar belirleyin. Evlatların kendilerini güvende ve emniyette hissedebilmeleri için kendilerinden ne beklendiğini bilmeleri icap eder. Net beklentiler ve sınırlar belirlediğinizde, çocuğunuza iyi seçimler yapması için gereksinim duyduğu rehberliği vermiş olmuş olursunuz.
• Disiplininizde tutarlı olun. Çocuklar tutarlılıkla büyür. Disiplininizde tutarlı olduğunuzda, evladınız ne beklemesi icap ettiğini bilecek ve sınırlarınızı kontrol etme olasılıkları daha düşük olacaktır.
• Pozitif yönde pekiştirme kullanın. Evladınız pozitif yönde bir halde davrandığında, onu bunun için övün. Pozitif yönde pekiştirme, çocuğunuzun görmek dilediğiniz davranışları öğrenmesine destek olacaktır.
• Güç mücadelelerinden kaçının. Güç mücadeleleri kaybeden-kaybeden durumudur. Çocuğunuzla bir güç mücadelesine girdiğinizde, ikiniz de muhtemelen hayal kırıklığına uğramış ve öfkeli hissedersiniz. Çocuğunuzu denetim etmeye çalışmak yerine, onun bakış açısını anlamaya ve hepimiz için işe yarayan bir çözüm bulmaya odaklanın.
• Sabırlı olun. Ebeveynlik bir maratondur, bir sprint değil. Rahatlık içerisinde ebeveynlik yapmanıza destek olacak becerileri ve stratejileri geliştirmek vakit alır. Kendinize ve çocuğunuza karşı sabırlı olun ve pes etmeyin.

VI. Anne baba Olarak Zor Duygularla Başa Çıkmak

Bir anne-baba olarak, bir noktada zor duygular yaşamanız kaçınılmazdır. Bunlara hiddet, hayal kırıklığı, keder ya da endişe dahil olabilir. Bu duygularla sıhhatli bir halde başa çıkabilmek önemlidir, böylece ebeveynliğinizi negatif etkilemezler.

Anne baba olarak zor duygularla başa çıkmak için birtakım ipuçları:

• Duygularınızı kabul edin. Zor olsalar bile duygularınızı kabul etmek ve onaylamak önemlidir. Duygularınızı bastırmaya ya da görmezden gelmeye çalışmak onları daha da kötüleştirecektir.
• Duygularınızı anlatım etmenin sıhhatli yollarını bulun. Duygularınızı anlatım etmenin birçok sıhhatli yolu vardır, örnek olarak egzersiz yapmak, yazmak ya da bir arkadaşınızla ya da terapistinizle konuşmak.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Zor duygularla sıhhatli bir halde iyi mi başa çıkacağınızı öğrenmek vakit alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve muhteşem olmayı beklemeyin.
• Duygularınızı çocuklarınızdan çıkarmayın. Duygularınızı çocuklarınızdan çıkarmamak önemlidir. Bu onların gelişimine fazlaca zarar verebilir.
• Gerekirse ustalaşmış yardım alın. Duygularınızla tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, duygularınızı sıhhatli bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize destek olabilir.

VII. Meditatif Ebeveynlikte Mesele Yok etme

Ebeveynlerin ebeveynlik uygulamalarına meditasyonu dahil etmeye çalışırken karşılaşabilecekleri birkaç yaygın güçlük vardır. Bu zorluklar şunlardır:

• Meditasyon için vakit bulmak
• Meditasyon yapamadığınızda bunalmış ya da stresli duymak
• Çocuklarınızdaki zor duygularla başa çıkma
• Çocuklarınızı bilgili bir halde disiplin dibine almak

Şayet bu zorluklardan herhangi biriyle karşı karşıyaysanız, bunların üstesinden gelmenize destek olacak birkaç şey yapabilirsiniz.

• Meditasyon için vakit ayırmayı bir öncelik haline getirin. Bunu gününüze planlayın ve öteki mühim randevularınız benzer biçimde davranın.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır ve devamlı muhteşem bir halde yaptığınızı hissetmemeniz problem değil.
• Çocuklarınızın sizden öğrendiğini ihmal etmeyin. Zor duygular karşısında sakin ve dikkatli kalmayı başarırsanız, çocuklarınız da aynısını yapmayı öğrenecektir.
• Çocuklarınızı saygılı ve dikkatli bir halde disiplin dibine alın. Hatalarından ötürü onları cezalandırmak yerine, onlara doğru ve yanlış arasındaki farkı öğretmeye odaklanın.

Şayet hala bu zorluklarla savaşım ediyorsanız, sizin ve aileniz için işe yarayacak kişiselleştirilmiş bir meditasyon uygulaması geliştirmenize destek olabilecek bir terapist ya da danışmanla görüşmeniz yararlı olabilir.

Seyahatte Olan Anne babalar İçin İpuçları

Hareket halindeyken hayatlarına daha çok meditasyon ve farkındalık katmak isteyen anne babalar için birtakım ipuçları:

• Kendinizi stresli ya da bunalmış hissettiğinizde birkaç derin soluk alın. Bu, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize ve kendinizi toparlamanız için size bir an kazandırmaya destek olabilir.

• Her gün birkaç dakika farkındalık meditasyonu yapın, yalnız birkaç dakika bile olsa. Bu, düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki daha çok farkındalık geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.

• Olası olduğunca doğada süre geçirin. Doğada süre geçirmenin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik açısından stresi azaltma ve ruh halini iyileştirme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

• Kendinize karşı nazik olun. Hata yapmak problem değil. Mühim olan onlardan ders çıkarmak ve devam etmektir.

• İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin. Zorlanıyorsanız arkadaşlarınıza, ailenize ya da bir terapiste ulaşmaktan korkmayın.

Bu ipuçlarını takip ederek, hareket halinde olsanız bile hayatınıza daha çok meditasyon ve farkındalık katmaya başlayabilirsiniz.

IX. Meditatif Ebeveynlik için Kaynaklar

Meditatif ebeveynlik hakkındaki daha çok data edinmenize destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

• Dikkatli Ebeveynlik – Bu internet sayfası anne babalar için farkındalıklı ebeveynlik üstüne makaleler, videolar ve kurslar dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
• AHA Ebeveynlik – Bu internet sayfası, zor duygularla başa çıkma, sınırlar koyma ve çocuklarınızla haberleşme kurma ipuçları da dahil olmak suretiyle, bilgili ebeveynlik hakkındaki muhtelif makaleler ve kaynaklar sunmaktadır.
• Huzurlu Ebeveyn, Mutlu Çocuklar – Bu internet sayfası anne babalar için kitaplar, kurslar ve bilgili ebeveynlik üstüne atölyeler de dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunmaktadır.
• Sakin Ebeveynlik – Bu internet sayfası anne babalar için farkındalıklı ebeveynlik üstüne makaleler, videolar ve kurslar dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunmaktadır.

S: Meditatif Ebeveynlik Nelerdir?

A: Meditatif Ebeveynlik, farkındalık ve şefkati vurgulayan bir ebeveynlik stilidir. Ebeveynlerin kendi düşüncelerinin ve duygularının daha çok bilincinde olarak ve çocuklarına empati ve anlayışla ödenek vererek daha rahat ve pozitif yönde bir ev ortamı yaratabilecekleri fikrine dayanır.

S: Meditatif Ebeveynliğin yararları nedir?

A: Meditatif Ebeveynliğin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Ailede stres ve çatışmanın azalması
• Anne babalar ve çocuklar arasındaki iletişimin iyileştirilmesi
• Artan empati ve şefkat
• Çocuklarda daha iyi huy ve romantik tertip

S: Meditatif Ebeveynliğe iyi mi başlayabilirim?

A: Meditatif Ebeveynliğe başlamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonunu kendi başınıza icra etmek
• Meditatif Ebeveynlik hakkındaki kitap ve makaleler okumak
• Meditatif Ebeveynlik üstüne bir derse ya da atölyeye katılmak
• Meditatif Ebeveynlik tatbik eden öteki anne babalarla irtibat oluşturmak