Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün kültür ve dinlerden insanoğlu tarafınca zihinsel ve fizyolojik sağlıklarını iyileştirmek için kullanılır.
Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihni sakinleştirme ve şimdiki ana odaklanma hedefini paylaşır. Meditasyon stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak uykuyu, konsantrasyonu ve yaratıcılığı da iyileştirebilir.
Bu yazıda meditasyonun tarihini ve zamanla iyi mi evrildiğini inceleyeceğiz. Ek olarak değişik meditasyon türlerini ve bunların hayatınızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız.
Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon, hayatınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklayarak sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmayı içeren bir tatbik. |
| Tarih | Meditasyon binlerce senedir birçok değişik kültürde uygulanmaktadır. |
| Anane | Meditasyonun birçok değişik geleneği vardır ve her birinin kendine has yaklaşımı vardır. |
| Dikkatlilik | Farkındalık, şu anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türüdür. |
| Maneviyat | Meditasyon, daha yüksek bir güçle irtibat oluşturmak yahut iç huzuru bulmak şeklinde psikolojik amaçlar için kullanılabilir. |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Artan yaratıcılık
- Genel refahın iyileştirilmesi
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş uyku
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş ruh hali
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
IV. Meditasyonun önündeki yaygın engeller
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir ve insanların karşılaşabileceği bir takım yaygın mani vardır. Bu engeller şunları içerebilir:
Odaklanma eksikliği: Meditasyona ilk başladığınızda nefesinize yahut öteki meditasyon nesnesine odaklanmak zor olabilir. Bunun sebebi, zihninizin devamlı etken olmaya alışmış olması ve onu iyi mi susturacağınızı öğrenmenizin vakit alabilmesidir.
Rahatsız etme: Uzun vakit hareketsiz oturmak rahatsız edici olabilir, bilhassa de alışkın değilseniz. Bu rahatsız etme dikkat distribütör olabilir ve meditasyon pratiğinize odaklanmanızı zorlaştırabilir.
Negatif düşünceler: Meditasyon esnasında negatif düşüncelerin ortaya çıkması yaygındır. Bu düşünceler, mevcut sorunlarınızdan geçmiş deneyimlerinize kadar her şeyle alakalı olabilir. Bu düşüncelerin gelip gitmesine izin vermek ve onlara bağlanmamak önemlidir.
Can sıkıntısı: Meditasyon bunaltıcı olabilir, bilhassa de alışkın değilseniz. Derhal netice görmediğinizde motivasyonunuzu korumak zor olabilir.
Bu engellerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda bunların üstesinden geleceksiniz.
İşte meditasyonda karşılaşılan yaygın engellerle başa çıkmak için birtakım ipuçları:
Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın: Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak en iyisidir. Bu, konsantrasyonunuzu artırmanıza ve daha uzun süreler süresince hareketsiz oturmanızı kolaylaştıracaktır.
Basit bir pozisyon bulun: Basit bir pozisyonda oturmak, rahatlamanıza ve meditasyon pratiğinize odaklanmanıza destek olacaktır. Bir sandalyede, bir minderde yahut hatta yerde oturabilirsiniz.
Nefesinize odaklanın: Meditasyon esnasında odaklanmanın en basit yollarından biri nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.
Negatif düşünceleri bırakın: Meditasyon esnasında negatif düşünceler aklınıza gelirse, onlara bağlanmayın. Yalnız yargılamadan gelip gitmelerine izin verin.
Sabırlı olun: Meditasyon vakit ve ergonomik gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda engelleri aşacak ve meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.
V. Yeni başlayanlar için ipuçları
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de en ödüllendirici olanlardan biridir. Şayet yeni süregelen biriyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Bu döşek odanız, bir park yahut hatta mahalli kütüphaneniz olabilir. Nereyi seçerseniz seçin, rahatlayıp odaklanabileceğiniz bir yer olduğu için güvenilir olun.
Bir zamanlayıcı ayarlayın. İlk başladığınızda, 5-10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamak yararlı olacaktır. Bu, odaklanmanıza ve cesaretinizin kırılmasını önlemenize destek olacaktır.
Basit bir pozisyon bulun. Bir sandalyede oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir yahut uzanabilirsiniz. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, kolay olduğu için ve uzun vakit kalabileceğinizden güvenilir olun.
Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Meditasyonunuz süresince bunu oluşturmaya devam edin.
Düşüncelerinizi ve duygularınızı ayrım edin. Meditasyon yaparken, zihninizin dalıp gittiğini ayrım edebilirsiniz. Bu normaldir. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.
Sabırlı olun. Meditasyon bir uygulamadır. Etken bir halde meditasyon yapmak için ihtiyaç duyulan becerileri geliştirmek vakit ve gayret gerektirir. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız uygulamaya devam edin ve sonucunda büyüme görmüş olacaksınız.
VI. Muayyen amaçlar için meditasyon
Meditasyon muhtelif amaçlar için kullanılabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Stres yok etme
- Ağrı yönetimi
- İyileştirilmiş uyku
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Azalmış endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Gelişmiş yaratıcılık
- Içsel açınma
Meditasyonun muayyen yararları, kişiye ve uygulanmış olduğu amaca bağlı olarak değişecektir. Sadece, araştırmalar meditasyonun insanların muhtelif pozitif sonuçlara ulaşmalarına destek olmada etken olabileceğini göstermiştir.
Hayatınızı iyileştirmek için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Meditasyon hakkındaki kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak rehberlik ve yardımcı sunabilecek meditasyon öğretmenleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları derin olabilir. Çalışmaya istekliyseniz, meditasyon daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
VII. Meditasyon ve maneviyat
Meditasyon, Budizm, Hinduizm ve Taoizm şeklinde muhtelif psikolojik geleneklerde yüzyıllardır uygulanmaktadır. Bu geleneklerde meditasyon, tanrısal olanla yahut bütün varlığın kaynağıyla irtibat kurmanın bir yolu olarak görülmektedir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar bir tür odaklanmış dikkat ihtiva eder. Bu, nefese, bir mantraya yahut görsel bir görüntüye odaklanarak yapılabilir. Dikkatinizi odakladığınızda, ortaya çıkan düşünceleri ve duyguları bırakabilir ve yalnız şimdiki anda dinlenebilirsiniz.
Meditasyon, psikolojik açınma için kuvvetli bir çalgı olabilir. Daha derin bir refah ve sıhhat duygusu geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak tinsel bilgeliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilir. Meditasyonun psikolojik taraflarını keşfetmekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.
İşte size destek olabilecek birkaç kaynak:
Meditasyon ve esenlik
Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
* Azaltılmış stres ve endişe
* Uyku kalitesinin artması
* Artan ağrı toleransı
* Azalmış apse
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* Kan basıncının düşmesi
* Gelişmiş bilişsel işlev
* Artan farkındalık
* Gelişmiş yaratıcılık
* Artan empati
* Gelişmiş ilişkiler
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.
IX. Meditasyon ve zihin
Meditasyonun, odaklanmayı iyileştirmek, stresi azaltmak ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle zihin için birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meydana getirilen bir araştırmada meditasyonun, dikkat, planlama ve karar verme şeklinde işlevlerden görevli olan beynin ön bölgesi olan prefrontal korteksin aktivitesini artırabildiği bulunmuş oldu.
Başka bir araştırmada ise meditasyonun, beynin vehamet ve kaygıdan görevli kısmı olan amigdalanın aktivitesini azaltabildiği bulunmuş oldu.
Meditasyonun ek olarak haz ve ödülle ilişkilendirilen nörotransmitter dopamin seviyelerini artırdığı da yayınlandı.
Bu bulgular meditasyonun ruh sağlığını ve refahı iyileştirmeye destek olabileceğini düşündürmektedir.
Yukarıda sıralanan faydaların yanı sıra meditasyonun depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu şeklinde muhtelif ruh sağlığı problemlerine da destek olduğu gösterilmiştir.
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde bulabileceğiniz birçok kaynak bulunmaktadır.
Ek olarak mahalli topluluğunuzda fazlaca sayıda meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
Meditasyon, ruh sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme ve ruh halini yükseltme şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve yaratıcılığı artırmaya destek olabilir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:
1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Sırtınız dik olacak biçimde kolay bir pozisyonda oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve nefesinize geri dönün.
5. İstediğiniz kadar devam edin.
0 Yorum