Meditasyon Anları Stresten Kurtulmak İçin 30 Saniyelik Kaçışlar

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır.

Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Genel refahın iyileştirilmesi

Bu yazıda meditasyonun ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve sağlayabileceği faydalar dahil olmak suretiyle meditasyona genel bir bakış sunulacaktır.

Ek olarak değişik meditasyon türlerini, insanların meditasyon yaparken meydana getirdiği yaygın hataları ve meditasyona iyi mi başlayabileceğinizi tartışacağız.

II. Meditasyonun Yararları

Yukarıda da değindiğimiz şeklinde meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından pek oldukca faydası olduğu kanıtlanmıştır.

Meditasyonun birtakım hususi yararları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Genel refahın iyileştirilmesi

Bu faydaların başlangıcında meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmesi, stres hormonlarını azaltması geliyor.

Meditasyon bununla birlikte ruh halinizi iyileştirmeye, öz farkındalığınızı artırmaya ve sakinlik ve rahatlık duygusunu teşvik etmeye destek olabilir.

Meditasyon Iyi mi İşler?

Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirmeye, stres hormonlarını azaltmaya destek sunar.

Meditasyon yaptığımızda dikkatimizi tek bir noktaya, sözgelişi nefesimize yahut bir mantraya odaklarız.

Bu, zihnin ve bedenin sakinleşmesine ve “cenk yahut kaç” tepkisinden görevli olan sevimli sinir sisteminin aktivitesinin azalmasına destek sunar.

Sevimli sinir sistemi sakinleştikçe, gevşemeden görevli olan parasempatik sinir sistemi devreye girer.

Bu vaziyet, stres ve kaygının azalması, odaklanma ve konsantrasyonun artması, rahatlamanın artması ve uyku kalitesinin artması şeklinde bir takım fizyolojik ve zihinsel faydaya neden olur.

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır.

Adım atmak için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Zihninize düşünceler geldikçe, onları bırakın ve dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meditasyona devam edin.

Başlamanıza destek olacak rehberli bir meditasyon dinlemek yahut bir tatbik kullanmak yararlı olabilir.

Ergonomik yaptıkça meditasyon daha rahat ve eğlenceli hale gelecektir.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Meditasyonun birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır.

• Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür.
• Vücut tarama meditasyonu, vücuttaki gerginliği tarayıp özgür bırakmaya odaklanan bir meditasyon türüdür.
• Transandantal meditasyon, bir mantranın tekrarlanmasıyla oluşan bir meditasyon türüdür.
• Vipassana meditasyonu, düşünceleri ve duyguları yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür.

Sizin için en müsait meditasyon çeşidini seçebilirsiniz.

Gözlem yapmanız ve keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir meditasyon türü bulmanız önemlidir.

V. Ortak

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Dikkatin yoğunlaşmasına ve rahatlamaya destek olan zihin ve gövde uygulaması.
Stres yok etme	Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirerek stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.
Dikkatlilik	Şimdiki ana odaklandığınız bir farkındalık hali.
Rehavet	Meditasyon kas gerginliğini azaltarak ve kalp atış hızını yavaşlatarak gevşemeyi desteklemeye destek olabilir.
Kaygı	Meditasyon, zihni ve bedeni sakinleştirerek endişe seviyelerini azaltmaya destek olabilir.

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve huzur
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve dikkat distribütör şeyleri bırakmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Oturmak için kolay bir yer bulun. Bir sandalyede, yerde yahut hatta yatakta oturabilirsiniz. Sizin için kolay bir pozisyonda olduğunuzdan ve bir müddet orada kalabileceğinizden güvenilir olun.

2. Gözlerinizi kapatın yahut bakışlarınızı indirin. Bu, şimdiki ana odaklanmanıza ve dikkat distribütör şeyleri engellemenize destek olacaktır.

3. Birkaç derin soluk alın. Bu rahatlamanıza ve kendinizi merkezlemenize destek olacaktır.

4. Dikkatinizi nefesinize getirin. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar oluşturmaya devam edin.

5. Zihniniz başka bölgelere kayarsa endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

6. Meditasyonunuz bittiğinde gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk alın.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece sabırlı ve tutarlı olursanız, nihayetinde meditasyonun faydalarını elde edebileceksiniz.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Şayet meditasyona yeni başladıysanız, hoşunuza giden ve sizin için etken olanını bulana kadar değişik meditasyon türlerini denemeniz iyi bir fikirdir.

Ek olarak, değişik meditasyon türleri ile alakalı daha çok informasyon edinmenize destek olacak pek oldukca deposu internette ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.

V. İnsanların Meditasyon Yaparken Bitirdikleri Yaygın Yanlışlar

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için birçok yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Sadece, ondan en iyi biçimde istifade etmek için doğru biçimde meditasyon yapmayı öğrenmek önemlidir. İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri ve istenilen sonuçlara ulaşmalarını engelleyebilecek bir takım yaygın hata vardır.

Bu kısımda, insanların meditasyon yaparken meydana getirdiği en yaygın hatalardan kimilerini ve bunlardan iyi mi kaçınabileceğinizi ele alacağız.

1. Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışmak

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri en büyük hatalardan biri, kendilerini bunu oluşturmaya zorlamaya çalışmalarıdır. Meditasyon, kendinizi rahatlamaya yahut zihninizi temizlemeye zorlamak değildir. Kendinize rehavet ve düşüncelerinizi bırakma izni vermektir. Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlarsanız, nihayetinde yalnız hayal kırıklığına uğramış ve stresli hissedersiniz.

Bunun yerine, meditasyona merak ve sarahat duygusuyla yaklaşmayı kontrol edin. Kendinize yalnız oturup düşüncelerinizi yargılamadan gözlemleme izni verin. Zaman içinde, rahatlamanın ve düşüncelerinizi bırakmanın daha rahat hale geldiğini görmüş olacaksınız.

2. Sabırlı olmamak

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Bir gecede muhteşem bir halde yapabileceğiniz bir şey değildir. Derhal netice görmezseniz, cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde gelişmeler görmüş olacaksınız.

Meditasyon yapmayı öğrenirken kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Hepimiz farkına varır ve meditasyon yapmayı öğrenmek değişik insanların değişik oranda zamanını alır. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın ve derhal netice görmezseniz pes etmeyin. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

3. Oldukca fazla şey beklemek

Meditasyon bütün sorunlarınızı çözecek büyülü bir hap değildir. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir araçtır sadece her derde umar değildir. Meditasyondan oldukca fazla şey bekliyorsanız, hayal kırıklığına uğramanız muhtemeldir.

Meditasyon bir süreçtir ve neticeleri görmek vakit alır. 10 dakika meditasyon yapmış olup ansızın tamamen rahatlamış ve stressiz hissetmeyi beklemeyin. Yalnız tertipli olarak meditasyon oluşturmaya odaklanın ve nihayetinde zihinsel ve fizyolojik sağlığınızda iyileşmeler görmüş olacaksınız.

4. Doğru tarihi yahut yeri bulamamak

Meditasyon, rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulabildiğinizde en etkilidir. Devamlı olarak kesintiye uğrarsanız yahut dikkatiniz dağılırsa, etken bir halde meditasyon yapmak zor olacaktır.

Rahatsız edilmeden meditasyon yapabileceğiniz bir vakit ve yer bulmak önemlidir. Bu, hepimiz uyanmadan ilkin erken uyanmak yahut hepimiz uyuduktan sonrasında gece meditasyon yapmak anlamına gelebilir. Ek olarak evinizde sessiz bir yer bulmak yahut mahalli bir meditasyon merkezine gitmek anlamına da gelebilir.

Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulduğunuzda, kolay olduğunuzdan güvenilir olmanız önemlidir. Basit ve destekli bir pozisyonda oturabilmeli yahut uzanabilmelisiniz.

5. Oldukca uzun zaman meditasyon oluşturmaya çalışmak

İlk başladığınızda, kısa süreler süresince meditasyon yapmak en iyisidir. Bu, hayal kırıklığına uğramanızı yahut sıkılmanızı önlemenize destek olacaktır. Meditasyona alıştıkça, meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Meditasyon yaparken bedeninizi ve zihninizi dinlemek önemlidir. Kendinizi bitkin yahut huzursuz hissetmeye başlarsanız, meditasyonu bırakmanız mesele olmaz. Ondan sonra devamlı daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.

6. Akılda net bir hedef olmaması

Meditasyon yaparken, aklınızda net bir hedef olması faydalıdır. Bu, dikkatinizi odaklamanıza ve motivasyonunuzu korumanıza destek olacaktır. Meditasyon için birtakım yaygın hedefler içinde stresi azaltmak, odaklanmayı iyileştirmek yahut rahatlamayı çoğaltmak yer alır.

Aklınızda net bir hedef yoksa, dikkatinizin dağılması yahut cesaretinizin kırılması kolaydır. Bir hedefiniz olması, meditasyonun faydalarına odaklanmanıza destek olacak ve ona bağlı kalma olasılığınızı artıracaktır.

7. Mevcut olmamak

Meditasyonun en mühim yönlerinden biri anda olmaktır. Bu, düşüncelerinizin, hislerinizin ve gövde duyumlarınızın şu anda bilincinde olmak demektir. Anda olduğunuzda, geçmişe takılıp kalmazsınız yahut gelecek ile alakalı endişelenmezsiniz. Yalnız şu ana odaklanırsınız.

Meditasyonun düşüncelerinizi yahut duygularınızı denetim etmeye çalışmakla alakalı olmadığını anımsamak önemlidir.

VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

Meditasyon stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin.
• Soluk alırken kaslarınızı gevşetmeye ve zihninizi düşüncelerden arındırmaya çalışın.
• Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meditasyona devam edin.

Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece sabırlı ve tutarlı olursanız, yakında meditasyonun faydalarını toplayabileceksiniz.

İleri Seviye Uygulayıcılar İçin Meditasyon

Meditasyon, her seviyedeki deneyime haiz insanoğlu için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Meditasyonun temellerine aşina olanlar için, uygulamanızı bir sonraki seviyeye taşımanın birçok yolu vardır.

Meditasyon uygulamanızı derinleştirmenin bir yolu, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu artırmaktır. Saatlerce meditasyon yapmak lüzumlu olmasa da, birçok fert her gün meditasyona ayırdıkları vakit miktarını kademeli olarak artırmanın kendilerine yarar sağladığını görmektedir.

Meditasyon pratiğinizi derinleştirmenin bir başka yolu da değişik meditasyon tekniklerini denemektir. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. Değişik teknikleri deneyerek sizin için en etken olanı bulabilirsiniz.

En son, meditasyonun vakit ve özveri gerektiren bir tatbik bulunduğunu anımsamak önemlidir. Kendinizi hayal kırıklığına uğramış yahut cesaretiniz kırılmış hissettiğiniz zamanlar olacaktır. Sadece, buna devam ederseniz, nihayetinde tertipli bir meditasyon uygulamasının ödüllerini toplayacaksınız.

İşte ileri düzen meditasyon uygulayıcıları için birtakım hususi ipuçları:

• Her gün meditasyon için muayyen bir vakit ayırın.
• Meditasyon yapmak için sessiz ve kolay bir yer bulun.
• Evvela nefesinize odaklanın.
• Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve duyguyu özgür bırakın.
• Anı yaşayın.
• Sabırlı ve ısrar eden olun.

Ergonomik yaptıkça meditasyon pratiğinizi derinleştirebilir ve birçok yararını deneyimleyebilirsiniz.

VIII. Muayyen Problemler İçin Meditasyon

Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif spesifik sorunlara destek olabilir:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Ağrı
• Uykusuzluk
• Yas
• Travma Sonrası Stres Bozukluğu
• Bağımlılık
• Kronik ağrı

Meditasyonun bu sorunlara destek olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme var. Mesela, JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir emek verme, meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmada etken bulunduğunu buldu.

Pain dergisinde piyasaya çıkan bir başka araştırmada ise meditasyonun ağrıyı azaltmada etken olduğu bulunmuş oldu.

Muayyen bir sorunla savaşım ediyorsanız, meditasyon sizin için yararlı bir çalgı olabilir. Sadece, meditasyonun her derde umar olmadığını unutmamak önemlidir. Zihinsel yahut fizyolojik bir esenlik sorunuyla savaşım ediyorsanız, nitelikli bir esenlik uzmanıyla çalışmanız önemlidir.

IX. Meditasyonun Bilimi

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun en malum yararlarından bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş uyku
* Artan odaklanma ve konsantrasyon
* Ağrının azalması
* İyileştirilmiş ruh hali
* Gelişmiş yaratıcılık
* Artan öz farkındalık
* Gelişmiş ilişkiler
* Artan şefkat
* Artan saadet

Bu faydalar oldukca sayıda ilmi inceleme tarafınca desteklenmektedir. 1.000’den fazla çalışmanın meta analizi, meditasyonun stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmada mühim bir etkiye haiz bulunduğunu bulmuştur.

Başka bir meta-analiz, meditasyonun uyku standardını ve süresini iyileştirebileceğini buldu. Üçüncü bir meta-analiz, meditasyonun dikkati, odaklanmayı ve emek verme belleğini iyileştirebileceğini buldu.

Meditasyonun ek olarak fizyolojik esenlik açısından iltihabı azaltma, kardiyovasküler sağlığı iyileştirme ve kan basıncını düşürme şeklinde bir takım başka faydası da olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon bilimi hemen hemen çok yeni bir bilim dalı olduğu halde, bugüne dek meydana getirilen araştırmalar meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok kuvvetli faydası bulunduğunu ortaya koyuyor.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

C: Meditasyonun birçok değişik yolu var fakat temel adımlar; kolay bir pozisyon bulmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır.