Düşük Karbonhidratlı Hayat Tarzlarında Aralıklı Orucun Görevi Aralıklı oruç, yeme ve oruç dönemleri içinde geçiş yapmayı içeren popüler bir zayıflama ve esenlik iyileştirme stratejisidir. Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını çoğu zaman günde gramdan daha azca olacak halde kısıtlayan bir rejimdir. Aralıklı oruç tutmanın ve düşük karbonhidratlı diyetlerin zayıflama ve sağlığı iyileştirmede müessir olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Sadece hem aralıklı orucun bununla birlikte düşük karbonhidratlı diyetlerin riskleri olabileceğini ve her ikisine de başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmenizin mühim bulunduğunu unutmamak icap eder. Bu yazıda, aralıklı orucun düşük karbonhidratlı hayat tarzındaki rolünü, faydalarını ve risklerini, düşük karbonhidratlı bir rejimde aralıklı oruca iyi mi başlanacağını ve başarı için ipuçlarını tartışacağız. Hususiyet Aralıklı Oruç Düşük Karbonhidratlı Rejim Kg kaybı Zayıflamaya destek olabilir Zayıflamaya destek olabilir Esenlik Yararları Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir, iltihabı azaltabilir ve kolesterol seviyelerini iyileştirebilir Kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir, iltihabı azaltabilir ve kolesterol seviyelerini iyileştirebilir Orucun Yararları Otofajiyi artırabilir, hücresel rejenerasyonu destekleyebilir […]
Uzun Vadeli Rejimler Sağlığınızı ve Refahınızı Değiştirebilir mi? Uzun vadeli rejimler, yalnız birkaç hafta yahut ay yerine aylar yahut seneler süresince takip edilmek suretiyle tasarlanmıştır. Çoğu zaman sürdürülmesi zorluk derecesi yüksek köklü değişimler yerine, yeme alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda kademeli değişimler oluşturmaya odaklanırlar. Uzun vadeli diyetlerin sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Mesela, JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir emek verme, uzun vadeli bir rejim tatbik eden kişilerin vücut ağırlıklarının yaklaşık %5’ini kaybettiğini ve kilogram kaybını 10 yıla kadar koruduğunu buldu.1 Öteki emekler, uzun vadeli diyetlerin kolesterol seviyenizi, kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi de iyileştirebileceğini göstermiştir.2 Ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltabilirler.3 Sadece, bütün uzun vadeli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım rejimler öbürlerinden daha etkilidir ve birtakım diyetlerin uzun solukta sürdürülebilir olma olasılığı daha yüksektir. II. Uzun vadeli rejim nelerdir? Uzun […]
Veganlık ve Sıhhatli Yağlar: Nebat Bazlı Kaynakları Keşfetmek Nebat bazlı bir rejim, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller benzer biçimde tam bitkisel gıdalara dayanan bir rejimdir. Vegan bir rejim, et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejimdir. İnsanların nebat bazlı bir beslenme biçimini benimsemeyi seçmelerinin birçok sebebi vardır; bunlar içinde hayvanlara yönelik muameleyle alakalı ahlaki kaygılar, hayvancılığın gezegen üstündeki etkisiyle alakalı çevresel kaygılar ve hayvansal mamüllerin tüketimiyle alakalı sıhhat kaygıları yer alır. Nebat bazlı beslenme sıhhatli ve besleyici bir beslenme şekli olabilir; sadece vücudunuzun gereksinim duyduğu bütün gıdaları, sıhhatli yağlar da dahil olmak suretiyle, kafi oranda aldığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Sıhhatli yağlar nedir? Yağlar sıhhatli bir beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. Enerji sağlar, vitamin ve minerallerin emilimine destek sağlar ve hücre büyümesini ve onarımını destek sunar. İki tür yağ vardır: doymuş yağlar ve doymamış yağlar. Doymuş yağlar et, süt ürünleri ve yumurta […]
Giymek Hususiyet Yanıt Düşük karbonhidratlı rejim Düşük karbonhidratlı rejim, karbonhidrat alımını sınırlayan bir rejimdir. Gebelik Gebelik, hem anne bununla beraber bebek için beslenme gereksinimlerinin arttığı bir dönemdir. Beslenme Beslenme, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Kg kaybı Zayıflama, zayıflama sürecidir. Sıhhatli beslenme Sıhhatli beslenme, sağlığınız için iyi olan bir rejimi tatbik sürecidir. II. Hamilelikte düşük karbonhidratlı diyetin yararları Hamilelikte düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın birçok potansiyel faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Kg kaybı Gebelik diyabeti riskinin azalması Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi Azaltılmış apse İyileştirilmiş ruh hali Sadece, hamilelik esnasında düşük karbonhidratlı diyetlerin güvenliği ve etkinliği ile alakalı sınırı olan inceleme bulunduğunu belirtmek önemlidir. Bu yüzden, hamilelik esnasında diyetinizde herhangi bir değişim yapmadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. III. Hamilelikte düşük karbonhidratlı diyetin riskleri Hamilelikte düşük karbonhidratlı bir rejim uygulamanın bir takım riski vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Gebelik diyabeti riskinin artması Erken […]
“Bütçeli Vejetaryenlik: Zeki Alışveriş ve Yemek Planlaması”nı arayan kişiler muhtemelen bankayı kırmadan sıhhatli bir vejetaryen rejimi yapmanın yollarını arıyorlardır. Müsait fiyatlı vejetaryen malzemeler için alışveriş yapma, hem leziz bununla birlikte ekonomik yemekler planlama yahut bir dolara kafi gelecek vejetaryen yemekler yapma hikayesinde ipuçları arıyor olabilirler. Bu yazı size bütçenize müsait sıhhatli bir vejetaryen rejimi iyi mi uygulayacağınıza dair birtakım faydalı ipuçları sunacaktır. Şunlar benzer biçimde mevzuları ele alacağız: Müsait fiyatlı vejetaryen malzemeler için alışveriş Hem leziz bununla birlikte ekonomik vejetaryen yemekler planlamak Bir doları aşan vejetaryen yemekler yapmak Bu makalenin vejetaryen beslenmenizde tutum etmenize ve banka hesabınızı boşaltmadan leziz, sıhhatli yemeklerin tadını çıkarmanıza destek olmasını umuyoruz. Hususiyet Yanıt Vejetaryenlik Et, balık ve kümes hayvanlarını içermeyen bir rejim. Bütçe Masrafa uygun sınırı olan oranda para. Alışveriş Mal yahut hizmet satın alma eylemi. Yemek planlaması Yiyecekleri evvel planlama periyodu. Para yığmak Masrafları azaltma eylemi. 2. Vejetaryenliğin Yararları Vejetaryenlik, et, kümes hayvanları ve […]
Dengeli bir rejim, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu bütün gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim ek olarak bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler ihtiva eder. Dengeli bir diyetin iyi mi oluşturulacağından güvenli değilseniz, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuz ya da kayıtlı bir diyetisyen size kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilir. Ek olarak çevrimiçi ve kitaplarda faydalı bilgiler bulabilirsiniz. Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Dengeli bir rejim genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. Sağlıklı bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirmeye destek olabilir. Dengeli bir rejim, […]
Vejetaryen Rejimde Demir ve Kalsiyum Kaynakları Vejetaryen beslenme sıhhatli ve besleyici olabilir, sadece demir ve kalsiyum şeklinde hayvansal ürünlerde bulunan temel gıda maddelerini kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak önemlidir. Demir, oksijenin vücutta taşınmasına destek olan mühim bir mineraldir. Vejetaryenler, fasulye, mercimek, tofu, ıspanak ve zenginleştirilmiş tahıllar şeklinde muhtelif nebat bazlı yemeklerden demir alabilirler. Kalsiyum kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için önemlidir. Vejetaryenler koyu yapraklı yeşillikler, brokoli, badem ve güçlendirilmiş soya sütü şeklinde muhtelif nebat bazlı yemeklerden kalsiyum alabilirler. Aşağıdaki tabloda vejetaryenler için en iyi demir ve kalsiyum kaynaklarından bazılarının sıralaması yer verilmiştir: Gıda Yemek Porsiyon Boyutu Demir (mg) Kalsiyum (mg) Ütü Tofu 1/2 su bardağı 3.6 100 Ütü Siyah fasulye 1/2 su bardağı 2.8 150 Ütü Mercimek 1/2 su bardağı 3.3 160 Ütü Ispanak 1 su bardağı 1.8 267 Kalsiyum Güçlendirilmiş soya sütü 1 su bardağı 0 300 Kalsiyum Badem 1 ons 0 270 Kalsiyum Brokoli 1 su bardağı 0 […]
Aile Şölenleri: Hepimiz İçin Dengeli Bir Beslenme Iyi mi Sağlanır? Aile ziyafetleri, herkesi leziz ve besleyici bir öğün için bir araya getirmenin mükemmel bir yoludur. Sadece, bilhassa değişik beslenme gereksinimleri olan çocuklarınız var ise, ailenizdeki her insanın gereksinim duyduğu gıdaları aldığından güvenilir olmak zor olabilir. İşte her insanın dengeli beslenmesini sağlayacak bir aile ziyafeti planlamak için birkaç ipucu: Bütün gıda gruplarından muhtelif besinlere yer verin. Her öğünde meyve ve sebze tüketin. Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin. Sağlıksız yağları ve şekerli içecekleri sınırlayın. Dört benlik bir ailenin dengeli beslenmesini sağlayacak öğünlere dair birtakım örnekler şunlardır: Kahvaltı: Meyve, yoğurt ve kuruyemişli yulaf ezmesi Öğle yemeği: Izgara tavuklu salata, tam buğday ekmeği ve meyve Akşam Yemeği: Fırında sebzeli somon ve esmer pirinç Bu ipuçlarını takip ederek ailenizin sıhhatli ve kuvvetli kalmak için gereksinim duyduğu gıdaları aldığından güvenilir olabilirsiniz. Hususiyet Yanıt Dengeli beslenme Dengeli bir beslenme; meyveler, sebzeler, […]
Düşük Yağlı Rejimler ve Antrenman Sonrası Beslenme: Bilmeniz Gerekenler II. Antrenman sonrası beslenme kg kaybı için niçin önemlidir? III. Antrenmandan sonrasında yenebilecek en iyi besinler nedir? IV. Antrenmandan sonrasında ne kadar yemelisiniz? V. Antrenmandan sonrasında ne vakit yiyecek yemelisiniz? VI. Antrenman sonrası sıhhatli bir öğün yiyecek için ipuçları VII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VIII. Sık Sorulan Sorular X. Referanslar Hususiyet Tarif Antrenman sonrası beslenme Antrenmandan sonrasında yediğiniz besinler daha süratli toparlanmanıza ve kas yapmanıza destek olabilir. Düşük yağlı rejim Düşük yağlı bir rejim zayıflamanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Kilo kaybı Kilo vermek sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir. Egzersiz yapmak Egzersiz sıhhatli hayatın mühim bir parçasıdır. Sıhhatli beslenme Sıhhatli bir rejim yürütmek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. II. Antrenman sonrası beslenme kg kaybı için niçin önemlidir? Antrenman sonrası beslenme kg kaybı için önemlidir bu sebeple kaslarınızı yenilemeye ve vücudunuza yakıt ikmali oluşturmaya destek sağlar. Antrenman yaptığınızda kaslarınız […]
Bulmak Rejim Yaşam seçimi Rejim, zamanla uygulayacağınız bir takım yeme alışkanlığıdır. Yaşam seçimi rejimi, uzun solukta sürdürülebilir olan ve genel hayat kişiliğinize uyan bir beslenme biçimidir. Diyetlerin pek oldukça değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Yaşam seçimi rejimi muayyen bir takım kuralı takip etmekle alakalı değil, sizin için doğru olan sıhhatli seçimleri yapmakla ilgilidir. Birtakım kişiler rejim yapmanın zayıflamalarına yahut sağlıklarını iyileştirmelerine destek bulunduğunu görebilir. Yaşam seçimi rejimi, esenlik hedeflerinize ulaşmanıza ve uzun solukta sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Yaşam seçimi diyetini uygulamanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Genel sağlıkta iyileşme Kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Geliştirilmiş ruh hali II. Yaşam seçimi rejimi nelerdir? Yaşam seçimi rejimi, günlük yaşamınıza uyan sıhhatli seçimler meydana getirmeye odaklanan uzun vadeli bir yeme yaklaşımıdır. Bu bir moda rejimi yahut süratli bir çözüm değil, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sürdürülebilir […]
Otoimmün durumlar, bağışıklık sisteminin yanlışlıkla sıhhatli dokuya saldırmış olduğu bir öbek hastalıktır. Bu, etkilenen organlarda ya da dokularda iltihaplanmaya, ağrıya ve hasara yol açabilir. Ketonlar, vücudun glikoz yerine kullanabileceği bir yakıt türüdür. Vücut ketozis durumundayken üretilirler; bu, vücudun yakıt olarak kullanabileceği kafi glikoz olmadığında ortaya menfaat. Ketonların otoimmün rahatsızlığı olan kişilerde bir takım yararlı etkiye haiz olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: İltihabı azaltmak Hücreleri hasardan korumak Bağışıklık sistemini güçlendirmek Otoimmün durumların yönetimi için ketonların kullanımını destekleyen giderek artan bir delil grubu bulunmaktadır. Bir dizi emek harcama, ketonların iltihabı azaltmaya, hücreleri hasardan korumaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Ketonların otoimmün rahatsızlıklara olan faydalarının şu kabiliyetlerinden kaynaklandığı düşünülmektedir: Proinflamatuar sitokinlerin üretimini azaltın Anti-inflamatuar sitokinlerin üretimini artırın Hücreleri özgür radikallerin verdiği hasardan koruyun Bağışıklık hücrelerinin üretimini artırın Ketonlar ve otoimmün hastalıklar üstüne araştırmalar hala erken aşamalardadır, sadece şu ana kadar elde edilmiş sonuçlar umut vericidir. Ketonlar, otoimmün hastalıkları olan […]
Paleo rejimi, Paleolitik çağda insanların yediği yemeklere dayanan popüler bir rejimdir. Bu rejim çoğu zaman protein açısından varlıklı ve karbonhidrat açısından düşüktür ve tüm, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurgular. Paleo rejiminin eklem sağlığı için yararlı olabileceğine dair birtakım kanıtlar vardır. Emek harcamalar, paleo rejiminin eklem ağrısının başlıca sebeplerinden önde gelen iltihabı azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ayrıca, paleo rejimi kalsiyum, magnezyum ve C vitamini şeklinde sıhhatli eklemler için lüzumlu olan besinler açısından zengindir. Sadece, paleo rejiminin eklem sağlığı üstündeki etkilerine ait sınırı olan inceleme bulunduğunu belirtmek önemlidir. Eklem ağrısı olan kişiler için bu diyetin potansiyel faydalarını doğrulamak için daha çok çalışmaya gereksinim vardır. Eklem sağlığınızı iyileştirmek için paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, evvela doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz paleo rejiminin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve rejimi kendi hayatınızda iyi mi uygulayacağınız hikayesinde size rehberlik sağlayabilir. Paleo Rejiminin Eklem Sağlığına Yararları Paleo rejimi eklem sağlığı için birçok nedenden ötürü yararlı olabilir. […]
Makrobesinlerin Parçalanması: Dengeli Oranlara Rehber Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Makrobesin Oranı Sıhhatli bir beslenme için ülkü makro gıda payı çoğu zaman %45 karbonhidrat, %30 protein ve %25 yağ olarak kabul edilir. Sadece bu nispet, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişebilir. Dengeli beslenme Dengeli bir rejim, vücudunuza her makro besinden doğru oranda elde eden bir rejimdir. Bu, muntazam bir halde işlev görmeniz için gereksinim duyduğunuz enerjiye haiz olmanızı ve vücudunuzun kendini onarıp inşa edebilmesini sağlamaya destek verir. Dengeli Beslenmenin Yararları Dengeli beslenmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş enerji seviyeleri Artan kas hacmi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Genel sağlıkta iyileşme Makrobesinlerin Kaynakları Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Birtakım iyi karbonhidrat kaynakları içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur. İyi protein kaynakları içinde yağsız etler, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt […]
Düşük Karbonhidratlı Diyetlerin Metabolizma Üstündeki Tesiri Düşük karbonhidratlı rejimler popüler bir zayıflama ve kilogram yönetimi aracıdır. Karbonhidrat alımını azaltmanın kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve kilogram yitirilmesine neden olabilen insülin duyarlılığını iyileştirmeye destek olabileceği fikrine dayanırlar. Sadece düşük karbonhidratlı diyetlerin metabolizma üstündeki uzun vadeli tesirleri hakkındaki birtakım tartışmalar vardır. Birtakım emekler düşük karbonhidratlı diyetlerin kilogram yitirilmesine ve kan şekeri kontrolünde iyileşmelere yol açabileceğini göstermiştir. Sadece öteki emekler düşük karbonhidratlı diyetlerin kalp hastalığı ve nüzul riskinin artması şeklinde metabolik sorunlara da yol açabileceğini bulmuştur. Netice olarak, düşük karbonhidratlı diyetlerin metabolizma üstündeki uzun vadeli tesirleri hakkındaki hala birtakım tartışmalar var. Uzun vadeli kilogram kaybı ve kilogram yönetimi için düşük karbonhidratlı diyetlerin güvenliğini ve etkinliğini belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme var. Hususiyet Düşük Karbonhidratlı Rejim Metabolizma Düşük karbonhidratlı rejimler, insülin seviyelerini düşürerek ve yağ yakımını artırarak metabolizmayı iyileştirmeye destek olabilir. Kilogram kaybı Düşük karbonhidratlı rejimler iştahı azaltıp tokluk hissini artırarak zayıflamaya destek olabilir. […]
