Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihni ve bedeni rahatlamaya ve odaklanmaya eğitmek için kullanılır. Meditasyonun stres yok etme, endişe yok etme ve daha iyi uyku şeklinde birçok faydası vardır. Meditasyon her yerde yapılabilir ve meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Yaygın bir yol, gözleriniz kapalıyken kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Yürürken, koşarken yahut uzanırken de meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyon yaparken, bütün düşünceleri ve endişeleri bırakmanız önemlidir. Nefesinize odaklanın ve zihninizin gezinmesine izin verin. Dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yeniden nefesinize getirin. Meditasyon vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları buna kıymet. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve daha sıhhatli bir yaşam yaşamı sürdürmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Antet Hususiyet Meditasyon – Iyi mi meditasyon yapılır Dikkatlilik – Farkındalık nelerdir? Maneviyat – Maneviyatınızla iyi mi irtibat kurabilirsiniz? Sıhhat – Genel refahınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz? II. Dikkatlilik Farkındalık, şu ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. Geçmiş yahut […]
Farkındalıklı Vaha: Zihin-Beden Rahatlaması İçin Bir Aden Yaratmak Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Hayatınızda farkındalık dolu bir vaha yaratmanın yollarını arıyorsanız, işte birkaç ipucu: Meditasyon ya da yoga için hususi bir alan yaratın. Bu evinizdeki sessiz bir oda, bir park bankı ya da hatta arka bahçenizdeki bir yer olabilir. Her gün farkındalık pratiği için süre ayırın. Birkaç dakika bile ayrım yaratabilir. Soluk alırken ve verirken farkındalığınızı nefesinize getirin. Gün içerisinde hareket ederken bedeninizdeki hisleri ayrım edin. Düşünceleriniz ve duygularınızla, yargılamadan, var olun. Farkındalık, daha rahat ve basit bir yaşam yaratmak için kuvvetli bir enstruman olabilir. Her gün farkındalığı uygulamaya süre ayırarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz. Hususiyet Meditasyon Dikkatlilik Rehavet Stres Yok etme Yoga Tarif Odaklanmayı elde eden bir meditasyon türü Bir farkındalık hali Stresin […]
Nazik Rehberlik: Çağıl Aileler İçin Dikkatli Ebeveynlik Teknikleri II. Nazik Ebeveynlik Nelerdir? III. Nazik Ebeveynliğin Yararları IV. Nazik Ebeveynlik Iyi mi Uygulanır? V. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VI. Nazik Ebeveynlik İçin Kaynaklar VII. SSS VIII. IX. Eyleme Davet X. Paylaş Antet Özellikler Nazik Ebeveynlik – Saygılı– Kırılgan– Ek tabanlı– Sertlik içermeyen Dikkatli Ebeveynlik – Şimdiki anın farkındalığı– Öz tertip– Romantik ahenk– Yargılamama Olumlu Ebeveynlik – Övmek– Teşvik– Pozitif pekiştirme– Olumlu disiplin Çağıl Ebeveynlik – Teknoloji meraklısı– Kültürel olarak bilincinde– Dahil– Elastiki Ebeveynlik Teknikleri – Süre aşımı– Organik sonuçlar– Pozitif pekiştirme– Davranışı yine yönlendirme II. Nazik Ebeveynlik Nelerdir? Nazik ebeveynlik, anne babalar ve çocuklar arasındaki hürmet, empati ve bağlantıyı vurgulayan bir ebeveynlik felsefesidir. Evlatların doğuştan iyi olduklarına ve hürmet ve anlayışla işlem gördüklerinde en iyi halde öğrendiklerine ve büyüdüklerine olan inanca dayanır. Nazik ebeveynlik, ebeveynlerin çocuklarını hiç disiplin dibine almamaları gerektiği anlamına gelmez, sadece disiplinin evlatları cezalandırmak yerine saygılı ve […]
Meditasyona II. Meditasyonun Yararları III. Meditasyon Iyi mi Yapılır IV. Değişik Meditasyon Türleri V. İnsanların Meditasyon Yaparken Icra ettikleri Yaygın Yanlışlar VI. Meditasyonu Huy Haline Iyi mi Getirirsiniz VII. Değişik İnsan Grupları İçin Meditasyonun Yararları VIII. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon IX. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon Meditasyon Ile alakalı Popüler Sorular Antet Yanıt Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklayarak rehavet ve iç huzuru sağlamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Dikkatlilik Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali. Ruh sağlığı Zihinsel durumunuz, bilhassa romantik ve ruhsal iyiliğiniz. Stres yönetimi Stresle sıhhatli bir halde başa çıkabilme kabiliyeti. Rehavet Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu. II. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kalp hastalığı ve nüzul […]
II. Psikolojik iyilik hali nelerdir?III. Zihinsel sağlığın yararlarıIV. Sıska ruh sağlığının emareleri ve semptomlarıV. Sıska ruh sağlığının sebepleriVI. Sıska ruh sağlığı için risk faktörleriVII. Psikolojik hastalıklara yönelik tedavilerVIII. Zihinsel sağlığınızı iyi mi iyileştirebilirsiniz?IX. Ruh sağlığı için kaynaklarÇoğu zaman Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Ruh sağlığı Düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız da dahil olmak suretiyle zihin durumunuz. Sıhhat Bedensel ve psikolojik açıdan sıhhatli ve sevinçli olma durumu. Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. Meditasyon Zihninizi sakinleştirmek ve rahatlamayı teşvik etmek için nefesinize ya da muayyen bir nesneye odaklanmayı içeren bir tatbik. Kendi haline bakım Kendi fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığınıza itina gösterme uygulaması. II. Psikolojik iyilik hali nelerdir? Zihinsel iyilik hali, bir ferdin yaşamın düzgüsel stresleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve toplumuna katkıda bulunabildiği bir rahatlık halidir. Bu, yalnızca zihinsel hastalığın olmaması değildir. Psikolojik iyilik hali, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif faktörleri kapsar: Romantik sıhhat Toplumsal sıhhat Bilişsel sıhhat […]
Nefes Alın, Odaklanın, Gelişin: Meditasyonun Yaşam Değiştiren Yararları Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda kalmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyonun fizyolojik, zihinsel ve romantik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun Yararları Meditasyonun fizyolojik, zihinsel ve romantik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan saadet Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Artan farkındalık Nasıl Meditasyon Yapılır Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır. Başlamanıza destek olacak birtakım temel adımlar şunlardır: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, bacaklarınızı çaprazlayarak yere oturun ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyeye oturun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Nefesinize odaklanın. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. 5-10 dakika kadar devam edin. Meditasyon yaptıkça faydalarını ayrım […]
Rehberli meditasyon, eğitimli bir eğitmenin sizi süreç süresince yönlendirdiği bir meditasyon türüdür. Bu, şahsen yahut bir kayıt vasıtasıyla yapılabilir. Rehberli meditasyon, meditasyon yapmayı öğrenmenin yararlı bir yolu olabilir, şu sebeple size adım atmak için gereksinim duyduğunuz yapıyı ve desteği sağlayabilir. Ek olarak meditasyon uygulamanızı derinleştirmek ve yeni teknikler öğrenmek için de yararlı bir yol olabilir. Rehberli meditasyon yapmanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Artan farkındalık Rehberli meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Rehberli meditasyonları çevrimiçi, kitaplarda ve derslerde bulabilirsiniz. Ek olarak telefonunuzda yahut tabletinizde kullanabileceğiniz rehberli meditasyon uygulamaları da bulabilirsiniz. Rehberli meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, omurganız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Rehberli meditasyonu kulak verin ve talimatları izleyin. Dikkatiniz dağılırsa endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe meditasyona geri getirin. […]
Nefes egzersizleri, zihni ve bedeni rahatlatmanın sıradan ve etken bir yoludur. Birçok değişik soluk egzersizi vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu, nefesinize, bedeninize ya da çevrenize dikkat ederek yapılabilir. Farkındalık meditasyonu stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga, esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmeye destek olabilir ve ek olarak stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir. Tai chi, sıhhat faydaları için uygulanan bir Çin dövüş sanatıdır. Tai chi, rahatlamayı ve dengeyi desteklemek için tasarlanmış yavaş, akıcı hareketler ihtiva eder. Tai chi, esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir. Qigong, nazik hareketler, soluk egzersizleri ve meditasyon içeren bir Çin enerji şifa uygulamasıdır. Qigong, dolaşımı, dengeyi ve esnekliği iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak stresi, kaygıyı […]
II. Meditasyon nelerdir? III. Meditasyon ruh sağlığına iyi mi destek sunar? IV. Meditasyonun zihinsel esenlik açısından yararları V. Zihinsel esenlik için iyi mi meditasyon yapılır VI. Yeni başlayanlar için ipuçları VII. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler VIII. Meditasyon için kaynaklar nerede bulunur? Sıkça Sorulan Sorular X. Hususiyet Yanıt Meditasyon Ferdin sakinlik yahut yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığı bir tatbik. Dikkatlilik Ferdin yargılamadan, içerisinde bulunmuş olduğu anın deneyimlerine, düşüncelerine ve duygularına karşı dikkatli ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. Ruh sağlığı Ferdin günlük hayatın talepleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve yaşamdan zevk alabildiği bir rahatlık durumu. Rahatlık Ferdin kendini sevinçli, doygunluk olmuş ve yaşamın zorluklarıyla başa çıkabilecek düzeyde hissettiği fizyolojik, psikolojik ve toplumsal iyilik hali. Refleks Bir şey ile alakalı, bilhassa de bireyin kendi düşünceleri yahut eylemleri ile alakalı derinlemesine düşünme eylemi. II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye […]
Meditasyon Günlükleri: Süre ve Anane İçinde Seyahat Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün kültür ve dinlerden insanoğlu tarafınca zihinsel ve fizyolojik sağlıklarını iyileştirmek için kullanılır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihni sakinleştirme ve şimdiki ana odaklanma hedefini paylaşır. Meditasyon stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak uykuyu, konsantrasyonu ve yaratıcılığı da iyileştirebilir. Bu yazıda meditasyonun tarihini ve zamanla iyi mi evrildiğini inceleyeceğiz. Ek olarak değişik meditasyon türlerini ve bunların hayatınızı iyileştirmek için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz. Meditasyon, hayatınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim. Hususiyet Tarif Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklayarak sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmayı içeren bir tatbik. […]
II. Duygusal Şifa Nelerdir? III. Duygusal Şifanın Yararları IV. Duygusal Acının Sebepleri V. Duygusal Acının Emareleri VI. Duygusal Acı Iyi mi İyileştirilir VII. Duygusal Şifanın Değişik Türleri VIII. Duygusal İyileşme İçin En İyi Uygulamalar IX. Duygusal İyileşmenin Zorlukları Temel Sorular Antet Hususiyet Duygusal İyileşme Duygusal iyileşmeye giden rehberli bir yol Rehberli Yol Anlatı terapisi Anlatı Terapisi Ruhsal hikayeler Ruhsal Hikayeler Travma sonrası iyileşme II. Duygusal Şifa Nelerdir? Duygusal iyileşme, romantik acıdan yahut travmadan kurtuluş sürecidir. Acının kaynağını belirlemeyi, onunla ilişkili duyguları işlemeyi ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmeyi ihtiva eder. Duygusal iyileşme süratli yahut rahat bir süreç değildir, sadece sıhhatli ve tatminkar bir hayata ulaşmak için eğer olmazsa olmazdır. Duygusal acımızdan iyileşebildiğimizde, stresle daha iyi başa çıkabilir, sıhhatli ilişkiler kurabilir ve hayatlarımızı dolu dolu yaşayabiliriz. Duygusal olarak iyileşmenin birçok değişik yolu vardır ve bir birey için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Duygusal iyileşmenin birtakım yaygın […]
Nefes egzersizleri rehavet ve stres yok etme için kuvvetli bir araçtır. Kaygıyı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve genel ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilirler. Her biri kendine has yararları olan birçok değişik soluk egzersizi türü vardır. En popüler soluk egzersizi türlerinden bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Alternatif burun deliği solunumu Kutu nefesi Bir kağıt torbaya soluk almak Dudak büzerek soluk alma Nefes egzersizlerinden en çok faydayı elde etmek için, keyif aldığınız ve devamlı olarak yapabileceğiniz bir teknik bulmanız önemlidir. Ek olarak, soluk egzersizlerini sessiz ve rahatlatıcı bir ortamda uygulamalısınız. Nefes egzersizlerine adım atmak için birtakım ipuçları: Ilk olarak kolay bir pozisyonda oturun yahut uzanın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin. Bu işlemi 5-10 dakika kadar tekrarlayın. Nefes egzersizlerine alıştıkça, egzersizlere ayırdığınız süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Nefes egzersizleri rahatlamak ve stresi azaltmak için güvenilir ve etken bir yoldur. […]
Netliği Geliştirin: Meditasyon Zihinsel Dayanıklılığı Nasıl Geliştirir Meditasyonun ruh sağlığı ve refahı açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Odaklanmayı, konsantrasyonu ve fikir berraklığını artırmaya destek olabilir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya da destek olabilir. Bu yazımızda meditasyonun zihinsel berraklığa olan faydalarını ve meditasyonu zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmek için iyi mi kullanabileceğinizi tartışacağız. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesneye, düşünceye ya da duyguya odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bu nefesinizden, bir mantraya, fizyolojik bir nesneye kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığınızda zihninizi sakin ve odaklanmış olmaya eğitiyorsunuz. Bu, konsantrasyonunuzu, odaklanmanızı ve fikir netliğinizi artırmanıza destek olabilir. Zihinsel berraklık için meditasyonun yararları Meditasyonun ruh sağlığı ve refahı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun zihinsel berraklığa olan yararlarından bazıları şunlardır: Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış stres ve endişe Artan saadet ve huzur İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Zihinsel berraklık için iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. İşte zihinsel berraklık […]
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Genel refahın iyileştirilmesi Bu yazıda meditasyonun ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve sağlayabileceği faydalar dahil olmak suretiyle meditasyona genel bir bakış sunulacaktır. Ek olarak değişik meditasyon türlerini, insanların meditasyon yaparken meydana getirdiği yaygın hataları ve meditasyona iyi mi başlayabileceğinizi tartışacağız. II. Meditasyonun Yararları Yukarıda da değindiğimiz şeklinde meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından pek oldukca faydası olduğu kanıtlanmıştır. Meditasyonun birtakım hususi yararları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan gevşeme İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Genel refahın iyileştirilmesi Bu faydaların başlangıcında meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmesi, stres hormonlarını azaltması geliyor. Meditasyon bununla birlikte ruh halinizi iyileştirmeye, öz farkındalığınızı artırmaya ve sakinlik ve rahatlık duygusunu teşvik etmeye destek […]
