Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı, stresi azaltmayı ve zihinsel berraklığı teşvik etmek için kullanılan bir uygulamadır. Genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir araçtır. Bu yazıda meditasyonun faydalarını, iyi mi meditasyon yapılacağını ve meditasyon ile alakalı yaygın mitleri ele alacağız. Ek olarak meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek ve onu günlük hayatınıza iyi mi dahil edebileceğiniz hikayesinde kaynaklar sağlayacağız. II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Artan yaratıcılık Genel refahın iyileştirilmesi III. Meditasyon iyi mi yapılır Meditasyon her yerde, devamlı yapılabilen sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır: Sessiz bir yerde kolay bir koltuk bulun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin. Nefesinize odaklanın. Aklınıza gelen her türlü düşünceyi ve endişeyi bırakın. O halde istediğiniz […]
II. Rahatlamanın YararlarıIII. Iyi mi RahatlanırIV. Gevşeme TeknikleriV. Meditasyonun YararlarıVI. Meditasyon Iyi mi YapılırVII. Yoganın YararlarıVIII. Yoga Iyi mi YapılırIX. Masajın YararlarıX. Masaj Iyi mi YapılırTipik Mevzular Antet Özellikler Rahatlama Teknikleri Soluk egzersizleri Yoga Masaj Aromaterapi Rehberli meditasyon Stres Yok etme Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş odak Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığı Fikir ve duyguların kabulü Yargılayıcı olmayan tasarruf Öz şefkat Minnettarlık Meditasyon Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma İyileştirilmiş ruh hali Gelişmiş yaratıcılık Yoga Arttırılmış elastikiyet Güçlendirilmiş kaslar Gelişmiş balans Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku (*7*) II. Rahatlamanın Yararları Rahatlamanın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası vardır. Rahatlamanın yararlarından bazıları şunlardır: * Azaltılmış stres seviyeleri* Uyku kalitesinin artması* Ağrının azalması* Artan enerji seviyeleri* İyileştirilmiş ruh hali* Artan bereketlilik* Gelişmiş yaratıcılık* Geliştirilmiş karar verme* Strese karşı artan dayanıklılık III. Iyi mi Rahatlanır Rahatlamanın birçok yolu vardır ve sizin için en iyi yol, bireysel ihtiyaçlarınıza […]
Meditatif Ebeveynliğe Meditatif Ebeveynliğin Yararları Anne baba Olarak Nasıl Meditasyon Yapılır Anne babalar İçin Farkındalık Meditasyonu Barışçıl Ebeveynlik Stratejileri Anne baba Olarak Zor Duygularla Başa Çıkmak Meditatif Ebeveynlikte Mesele Yok etme Seyahatte Olan Anne babalar İçin İpuçları Meditatif Ebeveynlik için Kaynaklar Sorular ve Cevaplar Anahtar kelimeler: bilgili ebeveynlik, barışçıl ebeveynlik, pozitif yönde ebeveynlik, stressiz ebeveynlik, bilgili disiplin “Meditatif Ebeveynlik: Aile Hayatında Barışı Teşvik Etmek” anahtar kelimesinin arama amacı, daha bilgili ve barışçıl bir halde ebeveynlik yapmayı öğrenmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan anne babalar muhtemelen aile hayatlarında stres ve çatışmayla savaşım ediyordur ve çocuklarıyla ilişkilerini geliştirmenin yollarını arıyorlardır. Meditasyon ve farkındalık için muayyen teknikler öğrenmekle ilgileniyor olabilirler ya da daha rahat ve pozitif yönde bir ev ortamı yaratma hikayesinde genel öneriler arıyor olabilirler. Hususiyet Tarif Dikkatli ebeveynlik Evlatların duygularının bilincinde olmayı ve onları kabul etmeyi vurgulayan bir ebeveynlik seçimi. Barışçıl ebeveynlik Anne babalar ve çocuklar arasındaki işbirliğini ve saygıyı vurgulayan bir […]
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Her neyse ki, soluk egzersizleri de dahil olmak suretiyle stresi azaltmanın birçok sıradan ve etken yolu vardır. Nefes egzersizleri zihni ve bedeni sakinleştirmeye, kaygıyı azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak, anlık stresi azaltmanın ve stresin kronikleşmesini önlemenin mükemmel bir yoludur. Nefes egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece stresi azaltmak için en etken olanlardan bazıları şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Bir kağıt torbaya soluk almak Diyafram nefesi yürütmek için basit bir pozisyonda oturun yahut uzanın ve bir elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan yavaşça ve derin soluk alın, karnınızın genişlemesine izin verin. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, karnınızın kasılmasına izin verin. Bunu 5-10 dakika süresince tekrarlayın. Kutu nefesini yürütmek için basit bir pozisyonda oturun yahut uzanın ve gözlerinizi kapatın. 4 saniye soluk alın, 4 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye soluk […]
II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Muhtelif ortamlarda yapılabilir ve kullanılabilecek birçok değişik teknik vardır. Meditasyonun amacı zihinsel berraklık ve rehavet durumuna ulaşmaktır. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi şimdiki ana odaklanmaya ve geçmiş yahut gelecek hakkında fikir ve endişeleri bırakmaya eğitiyorsunuz. Meditasyonun kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve öz farkındalığı artırma benzer biçimde stres yok etmede bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uyku standardını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir. III. Stresi azaltmak için meditasyonun yararları Meditasyonun stresi azaltmada bir takım faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azalmış endişe Düşük tansiyon İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Artan huzur duygusu IV. Stresten kurtulmak için iyi mi meditasyon yapılır? Meditasyon, stres ve kaygıyı hafifletmenize destek olabilecek bayağı fakat kuvvetli bir uygulamadır. Ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve genel refahınızı iyileştirmenize de destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik […]
(*7*) (*7*) Huzurlu Dönüşüm: Etken Stres Yok etme Kanalıyla Yaşamı Dönüştürmek Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece aşırı stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımızı negatif etkileyebilir. Bu yazı stresin semptomlarını, nedenlerini, etkilerini ve başa çıkma mekanizmalarını ele alacaktır. Ek olarak sıhhatli alışkanlıklar, naturel çözümler, ustalaşmış yardım ve önleme hikayesinde ipuçları da sunacağız. Stres emareleri Stresin fizyolojik emareleri şunları içerebilir: Baş ağrısı Kas gerginliği Göğüs ağrısı Süratli kalp atışı Soluk darlığı Terleme Bulantı İshal Stresin zihinsel emareleri şunları içerebilir: Kaygı Depresyon Sinirlilik Konsantrasyon zorluğu Uykusuzluk İştahsızlık Stresin sebepleri Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İş Okul Mali problemler İlişki sorunları Sıhhat sorunları Sevilen birinin kaybı Yaşam değişmiş olur Stresin tesirleri Stres, fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Stresin birtakım tesirleri şunları içerebilir: Kalp hastalığı riskinin artması Yüksek kan basıncı Nüzul Diyabet Hazım sorunları Uyku sorunları Kilogram alımı Depresyon Kaygı Stresle başa çıkma mekanizmaları Stresle […]
(*5*) I. Meditasyon II. Dikkatlilik III. İç Refah IV. Öz Farkındalık V. Içsel Gelişme VI. Meditasyonun Yararları VII. Iyi mi Meditasyon Yapılır VIII. Farkındalık Egzersizleri IX. İç Refah İçin İpuçları X. Öz Farkındalığa Iyi mi Ulaşılır Mühim Sorular * Meditasyon * farkındalık * iç huzuru * içsel açınma * öz farkındalık Bilgilendirici. “Inward Bound: Transformative Books on the Art of Meditation”ı arayan kişiler meditasyon hakkındaki data arıyor. Tatbik hakkındaki daha çok data edinmek, başlamalarına destek olacak kitaplar yahut kaynaklar bulmak yahut meditasyonla ilgilenen öteki kişilerle irtibat kurmakla ilgileniyor olabilirler. Hususiyet Tarif Meditasyon Sakinlik yahut psikolojik farkındalık durumuna ulaşmak için zihnin muayyen bir nesne yahut düşünceye odaklanması uygulaması. Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması. İç Refah Zihin ve bedenin sakinlik ve durallık hali. Içsel Gelişme Meditasyon, yakarış ve öteki uygulamalar kanalıyla bireyin psikolojik yapısının geliştirilmesi. Öz-Farkındalık Bireyin kendi düşüncelerini, duygularını ve motivasyonlarını algılama kabiliyeti. II. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat […]
Baş boşluğu – Bu tatbik rehberli Hususiyet Tarif Nefes egzersizleri Muhtelif soluk egzersizleri stresi azaltmaya ve rahatlamayı desteklemeye destek olabilir. Birtakım popüler soluk egzersizleri içinde derin soluk alma, kutu nefesi ve diyafram nefesi bulunur. Meditasyon Meditasyon, kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma benzer biçimde stres yok etmede bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve sizin için en iyi tür, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Stres yok etme Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Meditasyon ve soluk egzersizleri stres seviyelerini azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Dikkatlilik Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat ettiğimiz bir farkındalık halidir. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve genel refahımızı artırmamıza destek olabilir. Rehavet Rehavet, fizyolojik ve zihinsel bir huzur halidir. Rehavet, stresi azaltmaya, ruh halimizi iyileştirmeye ve genel refahı desteklemeye destek olabilir. […]
Rehberli meditasyon, meditasyon icra eden kişiyi bir takım egzersiz yahut görselleştirme süresince yönlendirmek için rehberli bir ses kullanan bir meditasyon türüdür. Yeni başlayanlar için meditasyon yapmayı öğrenmenin yararlı bir yolu olabilir ve ek olarak uygulamalarını derinleştirmek isteyen deneyimli meditasyoncular için kıymetli bir enstruman olabilir. Rehberli meditasyonun birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Gelişmiş rehavet Artan farkındalık İyileştirilmiş uyku kalitesi Rehberli meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, bilmenizde fayda olacak birkaç şey var. ilk başlarda, sizin için doğru rehberli meditasyonu bulmanız icap eder. Birçok değişik rehberli meditasyon türü mevcuttur, bundan dolayı rahatlatıcı ve eğlenceli bulduğunuz birini bulmanız önemlidir. Beğendiğiniz bir rehberli meditasyon bulduğunuzda, bunu tertipli olarak uygulamaya başlayabilirsiniz. Rehberli meditasyonu her gün minimum 10 dakika icra etmek en iyisidir, sadece kendinizi daha basit hissettikçe uygulamanızın süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Rehberli meditasyondan en iyi biçimde istifade etmek için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit […]
II. Kaosun içerisindeki sükunet nelerdir? III. Kaosun içerisindeki sakinliğin yararları IV. Kaosun içerisinde sakinliğe iyi mi ulaşılır V. Kaos ortamında sakin kalma stratejileri VI. Stresi idare etme ipuçları VII. Sakinliği bulmak için kaynaklar VIII. Kaosun içerisinde dinginliği gören insanların olay emek harcamaları IX. Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Yanıt Sakinlik Zihinsel yahut romantik durallık yahut sakinlik hali. Kaos Tam bir kargaşalık yahut kargaşa hali. İç huzuru İçten gelen bir refah ve kıvanç hali. Stres yok etme Stres yahut kaygıyı azaltma periyodu. Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklayarak sakinlik yahut psikolojik farkındalık durumuna ulaşmayı amaçlayan bir uygulamadır. II. Kaosun içerisindeki sükunet nelerdir? Kaosun içerisindeki durallık, stresli yahut kaotik bir durumun ortasında bile bir refah ve durallık duygusunu koruyabilme kabiliyetidir. Etrafınızdaki her şey çılgına döndüğünde bile merkezlenmiş ve odaklanmış kalabilme kabiliyetidir. Kaosun içerisindeki durallık, ergonomik yöntemiyle geliştirilebilen bir zihin halidir. Doğuştan gelen yahut bir gecede elde edebileceğiniz bir şey değildir. Süre, […]
Şimdiki Zaman ve Sakinlik: Farkındalığın Dönüştürücü Doğası Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmamızı elde eden bir farkındalık halidir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık Iyi mi Uygulanır Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım sıradan uygulamalar şunlardır: Farkındalıklı soluk alma: Basit bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Vücut taraması: Vücudunuzu baştan ayağa tarayın ve ayrım ettiğiniz herhangi bir pay dikkat edin. Dikkatli yeme: Yemeğinizi yavaşça ve dikkatli bir halde yiyin. Yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat edin. Farkındalığın Yararları Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres Azalmış endişe Azalmış depresyon İyileştirilmiş uyku Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve huzur Dikkat ve Meditasyon Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece […]
Bu yazı, “Şimdiki Duraklama: Hayatın Telaşının Ortasında Bir Nefes” anahtar kelimesinin arama amacı hakkındadır. Bilgilendirici niteliktedir ve bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, yoğun bir yaşamın ortasında rahatlık ve dinginliği iyi mi bulacaklarına dair informasyon aramaktadır. Rehavet, stresten reha ya da yaşamdan daha çok keyif almanın yollarını bulma hikayesinde ipuçları arıyor olabilirler. Makalede farkındalık, meditasyon, rehavet ve stres gidermenin yararları tartışılıyor. Ek olarak bu uygulamaları günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğiniz hikayesinde ipuçları veriliyor. Yoğun bir yaşamın ortasında rahatlık ve durallık bulmanın yollarını arıyorsanız, bu yazı tam size gore. Rahatlamanıza, stresten kurtulmanıza ve yaşamın tadını daha dolu dolu çıkarmanıza destek olabilecek yararlı ipuçları ve stratejiler sunar. Hususiyet Tarif Dikkatlilik Yargılamadan, şimdiki anın bilincinde olma pratiği. Meditasyon Zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir tatbik. Rehavet Gerginlik ya da kaygıdan uzak olma durumu. Stres yok etme Stresi azaltma ya da ortadan kaldırma periyodu. Kendi haline bakım Bireyin kendi […]
Bu rehberli meditasyon, rahatlamanıza ve bir huzur duygusuna ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Meditasyon, sizi bir dizi rehavet tekniği süresince yönlendiren rahatlatıcı bir ses tarafınca yönetilir. Meditasyon, stres ve kaygıdan kurtulmanıza ve bir huzur ve durallık duygusu deneyimlemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Meditasyona adım atmak için kolay bir oturma pozisyonu bulun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Soluk alırken, huzur ve dinginliği içinize çektiğinizi hayal edin. Soluk verirken, bütün stres ve kaygınızı özgür bıraktığınızı hayal edin. Derin soluk almaya devam edin ve rahatlatıcı ses sizi meditasyon süresince yönlendirirken rahatlayın. Kendinizi deneyime teslim etmeye ve bütün endişelerinizi ve kaygılarınızı bırakmaya izin verin. Meditasyon bittiğinde gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk alın. Kendinizi iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Kendinizi daha rahatlamış ve rahat hissediyor musunuz? Şayet o halde, tebrikler! Meditasyonu başarıyla tamamladınız. Bu meditasyon, stresli ya da kaygılı hissettiğiniz her an kullanılabilir. Rahatlamak ve stresten kurtulmak, huzur ve durallık duygusuna ulaşmak […]
Rehavet tekniklerini günlük hayatınızın bir parçası haline iyi mi getirebilirsiniz? Şayet rehavet tekniklerini günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. Kendinize bir hedef belirleyin. Hoşunuza giden bir rehavet tekniği bulun. Rehavet tekniklerini tertipli olarak uygulayın. Rehavet tekniklerini günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Rehavet teknikleri stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve genel refahınızı desteklemek için kıymetli bir çalgı olabilir. Doğru rehavet tekniğini seçip tertipli olarak uygulayarak rehavet tekniklerinin bütün yararlarından yararlanabilirsiniz. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular Antet Özellikler Rehavet teknikleri Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Rahatlamayı artırın Uykuyu iyileştirin Ağrıyı azaltın Stres yok etme Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Rahatlamayı artırın Uykuyu iyileştirin Ağrıyı azaltın Dikkatlilik Farkındalığı çoğaltmak Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Rahatlamayı artırın Uykuyu iyileştirin Meditasyon Farkındalığı çoğaltmak Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin Rahatlamayı artırın Uykuyu iyileştirin Yoga Esnekliği artırın Kasları güçlendirmek Dengeyi geliştirin Stresi azaltın Ruh halinizi iyileştirin II. Rehavet teknikleri nedir? Rehavet […]
