İçsel Bağlılık Meditasyon Sanatı Üzerine 5 Dönüştürücü Kitap

(*5*)

I. Meditasyon

II. Dikkatlilik

III. İç Refah

IV. Öz Farkındalık

V. Içsel Gelişme

VI. Meditasyonun Yararları

VII. Iyi mi Meditasyon Yapılır

VIII. Farkındalık Egzersizleri

IX. İç Refah İçin İpuçları

X. Öz Farkındalığa Iyi mi Ulaşılır

Mühim Sorular

* Meditasyon

* farkındalık

* iç huzuru

* içsel açınma

* öz farkındalık

Bilgilendirici. “Inward Bound: Transformative Books on the Art of Meditation”ı arayan kişiler meditasyon hakkındaki data arıyor. Tatbik hakkındaki daha çok data edinmek, başlamalarına destek olacak kitaplar yahut kaynaklar bulmak yahut meditasyonla ilgilenen öteki kişilerle irtibat kurmakla ilgileniyor olabilirler.

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Sakinlik yahut psikolojik farkındalık durumuna ulaşmak için zihnin muayyen bir nesne yahut düşünceye odaklanması uygulaması.
Dikkatlilik	Yargılamadan, şimdiki ana odaklanma uygulaması.
İç Refah	Zihin ve bedenin sakinlik ve durallık hali.
Içsel Gelişme	Meditasyon, yakarış ve öteki uygulamalar kanalıyla bireyin psikolojik yapısının geliştirilmesi.
Öz-Farkındalık	Bireyin kendi düşüncelerini, duygularını ve motivasyonlarını algılama kabiliyeti.

II. Dikkatlilik

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.

Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar içinde meditasyon, yoga ve qigong bulunur. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut duş alma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.

Farkındalığa yeni başladıysanız, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmak şeklinde sıradan bir uygulamayla adım atmak yararlı olabilir. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.

Soluk alırken vücudunuzdaki hisleri ayrım etmeye de çalışabilirsiniz. Cildinizdeki havanın hissini, akciğerlerinizin hareketini ve göğsünüzün yükselip alçalmasını ayrım edin.

Ergonomik yaparak, farkındalığı hayatınızın daha çok alanına getirebileceksiniz. Düşüncelerinizi ve hislerinizi, onlara kapılmadan ayrım edebileceksiniz. Anın içerisinde kalabilecek ve hayatınızın tadını daha dolu dolu çıkarabileceksiniz.

III. İç Refah

İç huzuru, sakinlik, durallık ve iyi olma hissiyle karakterize edilen bir varoluş halidir. Stres, endişe ve endişenin tam tersidir. Rahat olduğunuzda, hayatınızdan ve hayattaki yerinizden memnun hissedersiniz. Kendinizi ve başkalarını oldukları şeklinde kabul edebilir ve negatif fikir ve duyguları bırakabilirsiniz.

İç huzura ulaşmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler içinde meditasyon, yoga, farkındalık ve yakarış bulunur. Bu uygulamalar rahatlamanıza, şu ana odaklanmanıza ve negatif düşüncelerden ve duygulardan kurtulmanıza destek olabilir. Ek olarak kendiniz ve hayattaki yeriniz hakkındaki daha derin bir anlak geliştirmenize de destek olabilirler.

İç huzuru, size birçok yönden yarar sağlayabilecek kıymetli bir varlıktır. Fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha iyi kararlar almanıza, daha üretken olmanıza ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

İç rahatlık hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı data sunan kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak meditasyon, yoga, farkındalık ve iç huzura ulaşmanıza destek olabilecek öteki uygulamaları öğreten dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

(*5*)

IV. Öz Farkındalık

Öz farkındalık, bireyin kendi düşüncelerini, hislerini ve motivasyonlarını algılama kabiliyetidir. Romantik zekanın temel bir bileşenidir ve şahsi gelişme ve büyüme için eğer olmazsa olmazdır.

Öz farkındalığı geliştirmenin birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Günlük tutma
• Bir terapist yahut danışmanla konuşmak
• Şahsi açınma kitapları okumak
• Benlik testleri yapmak

Daha çok öz-farkındalığa haiz olduğunuzda, kendi kuvvetli ve cılız yönlerinizi daha iyi anlayabilir ve hayatınız hakkındaki daha bilgili kararlar alabilirsiniz. Ek olarak stres ve zor duygularla başa çıkma olasılığınız daha yüksektir ve başkalarıyla sıhhatli ilişkiler kurma olasılığınız daha yüksektir.

Öz farkındalığınızı geliştirmekle ilgileniyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, kendiniz ve öz farkındalığınızı iyi mi geliştireceğiniz hakkındaki daha çok data edinmenize destek olabilecek yardımcı grupları ve atölyeler bulabilirsiniz.

V. Içsel Gelişme

Psikolojik açınma, bireyin İlahi olanla yahut daha yüksek bir güçle olan bağlantısını derinleştirme sürecidir. Meditasyon, yakarış, yoga ve başkalarına hizmet şeklinde muhtelif uygulamaları içerebilir. Psikolojik açınma, hayatta daha büyük bir rahatlık, saadet ve gaye duygusuna yol açabilir.

Psikolojik gelişime giden birçok değişik yol vardır ve bunu yapmanın tek bir doğru yolu yoktur. Bir birey için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Mühim olan sizinle rezonansa giren şeyi bulmak ve bunu tertipli olarak uygulamaktır.

Spiritüel büyümeyi keşfetmekle ilgileniyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak meditasyon, yoga ve öteki spiritüel uygulamalar hakkındaki daha çok data edinmenize destek olabilecek dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

Psikolojik açınma, yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Öğrenme ve gelişme, İlahi olanla bağlantınızı derinleştirme ve hayatınızı daha büyük bir amaçla yaşama sürecidir.

VI. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve huzur
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak bu mevzuda birçok kitap da bulabilirsiniz.

VII. Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı, odaklanmayı ve psikolojik gelişimi desteklemek için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
4. Yavaşça ve derin bir soluk alın ve sonrasında yavaşça ve tamamen soluk verin.
5. Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin cildinizdeki hissini, nefesinizin sesini kulaklarınızda ve vücudunuzun koltuğunuzdaki hissini ayrım edin.
6. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
7. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece hem de oldukca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile daha derin bir halde rahatlamayı, daha iyi odaklanmayı ve iç benliğinizle irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz.

VIII. Farkındalık Egzersizleri

Farkındalık egzersizleri meditasyona adım atmak ve uygulamanızı derinleştirmek için mükemmel bir yoldur. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, bu nedenle ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Vücut tarama meditasyonu
• Soluk farkındalığı
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Minnettarlık günlüğü

Farkındalık egzersizleri hakkındaki daha çok data edinmek için kitaplar, makaleler yahut çevrimiçi kaynaklar okuyabilirsiniz. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri yahut atölyeleri bulabilirsiniz.

Farkındalık egzersizleri size şu mevzularda destek olabilir:

• Stresi azaltın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Odaklanmanızı artırın
• Uykunuzu iyileştirin
• Ağrıyı azaltın

Farkındalığa yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve uygulamaya harcadığınız vakit miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir farkındalık uygulaması bulmanız da önemlidir.

Farkındalık, size birçok yönden yarar sağlayabilecek, yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Farkındalık egzersizlerini günlük hayatınıza dahil ederek, şimdiki anda daha çok yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.

İç Refah İçin İpuçları

İçsel rahatlık, sakinlik, durallık ve iyi olma hissiyle karakterize edilen bir zihin halidir. Bireyin kendisinden ve hayatından memnun olma hissidir ve çoğunlukla psikolojik açınma ve aydınlanma ile ilişkilendirilir.

İç huzuru elde etmek için yapılabilecek birçok şey var; meditasyon, yoga, farkındalık uygulamaları ve doğada süre dercetmek şeklinde. Ek olarak negatif insanlardan ve durumlardan uzak durmak ve sizin için mühim olan şeylere odaklanmak da önemlidir.

İç huzuru yakalamak için işte birkaç ipucu:

• Tertipli olarak meditasyon yapın. Meditasyon rahatlamanıza, odaklanmanıza ve zihninizi temizlemenize destek olabilir. Ek olarak kendinize ve çevrenize dair daha büyük bir farkındalık duygusu geliştirmenize destek olabilir.
• Yoga yapın. Yoga esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.
• Farkındalık egzersizleri yapın. Farkındalık egzersizleri, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir.
• Doğada süre geçirin. Doğada süre dercetmek rahatlamanıza ve stres atmanıza destek olabilir. Ek olarak organik dünyayla irtibat kurmanıza ve güzelliğini takdir etmenize destek olabilir.
• Negatif insanlardan ve durumlardan kaçının. Negatif insanoğlu ve durumlar enerjinizi tüketebilir ve iç huzura kavuşmanızı zorlaştırabilir. Kendinizi pozitif yönde insanlarla çevrelemeniz ve negatif insanlardan ve durumlardan olası olduğunca uzak durmanız önemlidir.
• Sizin için mühim olan şeylere odaklanın. Sizi sevinçli eden şeyler nedir? Hedefleriniz ve hayalleriniz nedir? Sizin için mühim olan şeylere odaklanın ve mühim olmayan şeyleri bırakın.

İç huzuru, her insanın erişebileceği bir zihin halidir. Bu ipuçlarını takip ederek rahatlamayı, odaklanmayı ve bir huzur duygusu bulmayı öğrenebilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, kişinin farkındalık ve dikkatini eğitmek için farkındalık, yoga yahut yakarış şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu sizin için doğru hissettiren bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, yoga ve yakarış yer alır.