Farkındalıklı Şifa Zihinsel İyilik İçin Meditasyon Üzerine Günlük Düşünceler

II. Meditasyon nelerdir?

III. Meditasyon ruh sağlığına iyi mi destek sunar?

IV. Meditasyonun zihinsel esenlik açısından yararları

V. Zihinsel esenlik için iyi mi meditasyon yapılır

VI. Yeni başlayanlar için ipuçları

VII. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

VIII. Meditasyon için kaynaklar nerede bulunur?

Sıkça Sorulan Sorular

X.

Hususiyet	Yanıt
Meditasyon	Ferdin sakinlik yahut yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odakladığı bir tatbik.
Dikkatlilik	Ferdin yargılamadan, içerisinde bulunmuş olduğu anın deneyimlerine, düşüncelerine ve duygularına karşı dikkatli ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali.
Ruh sağlığı	Ferdin günlük hayatın talepleriyle başa çıkabildiği, üretken bir halde çalışabildiği ve yaşamdan zevk alabildiği bir rahatlık durumu.
Rahatlık	Ferdin kendini sevinçli, doygunluk olmuş ve yaşamın zorluklarıyla başa çıkabilecek düzeyde hissettiği fizyolojik, psikolojik ve toplumsal iyilik hali.
Refleks	Bir şey ile alakalı, bilhassa de bireyin kendi düşünceleri yahut eylemleri ile alakalı derinlemesine düşünme eylemi.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres atma ve psikolojik inkişaf benzer biçimde muhtelif amaçlar için yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihnin daha odaklanmış ve bilincinde olmasını sağlama ortak hedefini paylaşır.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihnin daha odaklanmış ve bilincinde olmasını sağlama ortak hedefini paylaşır.

Meditasyonun, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak; ruh halini iyileştirmek; ve öz saygıyı çoğaltmak dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirmeye destek olabilir.

IV. Meditasyonun zihinsel esenlik açısından yararları

Meditasyonun ruh sağlığı açısından pek fazlaca faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş öz farkındalık
• Artan şefkat ve empati
• Gelişmiş ilişkiler

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun beynin stres reaksiyon sistemi olan hipotalamus-hipofiz-adrenal ekseninin (HPA ekseni) aktivitesini düzenlemeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, HPA ekseni aktive olur ve bu da bir stres hormonu olan kortizolün salınmasına yol açar. Kortizol, artan endişe, depresyon ve sinirlilik benzer biçimde zihinsel sağlığımız üstünde bir takım negatif etkiye haiz olabilir. Meditasyon, HPA ekseninin aktivitesini azaltmaya destek olabilir ve bu da stres seviyelerinde bir azalmaya ve zihinsel sağlıkta bir iyileşmeye yol açabilir.

Zihinsel esenlik için iyi mi meditasyon yapılır

Meditasyon, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve odaklanmayı iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. ilk olarak, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun yahut uzanın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.

Ek olarak mum alevi yahut çiçek benzer biçimde tek bir nesneye odaklanmayı deneyebilirsiniz. Veya, onları değiştirmeye emek harcamadan yalnız düşüncelerinize ve hislerinize odaklanabilirsiniz.

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız, muhtemelen zihinsel sağlığınız için bir takım faydası bulunduğunu görmüş olacaksınız.

6. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok yaygın mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve niçin doğru olmadıkları:

Efsaneleşmiş 1: Meditasyon yalnız dindar insanoğlu içindir.

Meditasyon dini bir tatbik değildir. Bütün dinlerden yahut hiç bir dine mensup olmayan kişiler tarafınca kullanılabilen laik bir uygulamadır.

Efsaneleşmiş 2: Meditasyon öğrenmek zor olsa gerek.

Meditasyon aslen öğrenmesi fazlaca kolaydır. Herhangi bir hususi yetenek yahut kabiliyet gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan oturmak için sessiz bir yer ve rehavet isteğidir.

Efsaneleşmiş 3: Meditasyon sıkıcıdır.

Meditasyon fazlaca rahatlatıcı ve eğlenceli olabilir. Stresten arınmanın ve tinsel benliğinizle irtibat kurmanın mükemmel bir yoludur.

Efsaneleşmiş 4: Meditasyon sizi uykulu yapar.

Meditasyon aslen daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize destek olabilir. Ek olarak uyku kalitenizi de artırabilir.

Efsaneleşmiş 5: Meditasyon süre kaybıdır.

Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

VII. Meditasyon ile alakalı yaygın mitler

Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

Efsaneleşmiş: Meditasyon yalnız dindar insanoğlu içindir.

Reel: Meditasyon dini bir tatbik değildir. Bütün inançlara haiz (yahut inançsız) insanların kullanabileceği seküler bir uygulamadır.

Efsaneleşmiş: Meditasyon öğrenmek zor olsa gerek.

Reel: Meditasyon aslen öğrenmesi fazlaca kolaydır. Herhangi bir hususi yetenek yahut kabiliyet gerektirmez.

Efsaneleşmiş: Meditasyon uykunuzu getirir.

Reel: Meditasyon aslen kendinizi daha uyanık ve tetikte hissetmenize destek olabilir.

Efsaneleşmiş: Meditasyon süre kaybıdır.

Reel: Meditasyon, zihinsel sağlığınız için yapabileceğiniz en kıymetli şeylerden biridir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.

Efsaneleşmiş: Faydalarını görmek için saatlerce meditasyon yapmanız icap eder.

Reel: Her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yaparak bile meditasyonun faydalarını görebilirsiniz.

Efsaneleşmiş: Meditasyon yalnız problem yaşayanlar içindir.

Reel: Meditasyon hepimiz içindir, sorunlarınız olsun yahut olmasın. Daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

VIII. Meditasyon için kaynaklar nerede bulunur?

Zihinsel sağlığınız için meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte birkaç tavsiye:

• Sakinlik stres yok etme, uyku ve kaygıyı azaltma benzer biçimde değişik amaçlara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
• Baş boşluğu Muhtelif rehberli meditasyonların yanı sıra farkındalık ve meditasyon üstüne kurslar ve programlar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
• İçgörü Zamanlayıcısı geniş çeşitlilikte meditasyonlar sunan, ek olarak öteki meditasyon yapanlarla irtibat kurabileceğiniz bir toplum forumu da bulunan parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
• Dhamma.org Parasız çevrimiçi meditasyon kursları ve kaynakları sunan bir internet sitesidir.
• Aslan Kükremesi Meditasyon, farkındalık ve Budizm üstüne makaleler gösteren bir dergidir.

Ek olarak mahalli kütüphanenizde yahut kitapçınızda meditasyonla alakalı kitaplar, CD’ler ve DVD’ler bulabilirsiniz. Ek olarak, dersler ve atölyeler sunan birçok meditasyon merkezi ve grubu vardır.

Sıkça Sorulan Sorular

İşte zihinsel esenlik için meditasyon ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları:

• Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?

• Ne kadar vakit meditasyon yapmalıyım?

• Ya meditasyon esnasında odaklanamazsam?

• Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?

• Meditasyonun riskleri nedir?

• Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinebileceğim kaynakları nerede bulabilirim?

Meditasyon, ruh sağlığını iyileştirmek için kuvvetli bir araçtır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve ek olarak ruh halini, odaklanmayı ve uykuyu iyileştirebilir. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

İşte meditasyon ile alakalı üç SSS:

• Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?

• Her gün ne kadar vakit meditasyon yapmalıyım?

• Ya meditasyon esnasında odaklanamazsam?

İşte bu sorulara üç yanıt:

• Meditasyon, zihnin tek bir dikkat noktasına odaklanması uygulamasıdır; farkındalık ise şimdiki anın bilincinde olma halidir.

• Her gün meditasyon yapacağınız vakit size bağlıdır. Birtakım insanoğlu her gün 5-10 dakika meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler meditasyon yapmayı tercih eder.

• Meditasyon esnasında odaklanamıyorsanız endişelenmeyin. Meditasyon esnasında zihninizin dağılması normaldir. Dikkatinizi nazikçe nefesinize yahut seçtiğiniz odak noktasına geri getirin.

Meditasyon bir yolculuktur ve bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır.