Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek bir uygulamadır.
Hayatınızda farkındalık dolu bir vaha yaratmanın yollarını arıyorsanız, işte birkaç ipucu:
- Meditasyon ya da yoga için hususi bir alan yaratın. Bu evinizdeki sessiz bir oda, bir park bankı ya da hatta arka bahçenizdeki bir yer olabilir.
- Her gün farkındalık pratiği için süre ayırın. Birkaç dakika bile ayrım yaratabilir.
- Soluk alırken ve verirken farkındalığınızı nefesinize getirin.
- Gün içerisinde hareket ederken bedeninizdeki hisleri ayrım edin.
- Düşünceleriniz ve duygularınızla, yargılamadan, var olun.
Farkındalık, daha rahat ve basit bir yaşam yaratmak için kuvvetli bir enstruman olabilir. Her gün farkındalığı uygulamaya süre ayırarak, şimdiki anda yaşamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
| Hususiyet | Meditasyon | Dikkatlilik | Rehavet | Stres Yok etme | Yoga |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | Odaklanmayı elde eden bir meditasyon türü | Bir farkındalık hali | Stresin tersi | Stresin azaltılması | Zihin-beden uygulaması |
| Faydalar | Azaltılmış stres | Geliştirilmiş odaklama | Azalmış endişe | İyileştirilmiş uyku | Arttırılmış elastikiyet |
| Iyi mi ergonomik yapılır | Sessiz bir yer bulun | Nefesinize odaklanın | Kaslarınızı gevşetin | Derin soluk alma egzersizleri yapın | Vücudunuzu bilgili bir halde hareket ettirin |
| Egzersizler | Vücut tarama meditasyonu | Soluk farkındalığı | Yönlendirilmiş imgeleme | Progresif kas gevşemesi | Güneşe merhabalar |
| Uygulamalar | Baş boşluğu | Sakinlik | Bayağı Huy | İçgörü Zamanlayıcısı | Aşağı Köpek |
II. Farkındalık nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizi ve hislerimizi oldukları şeklinde görebiliriz: bir tek düşünceler ve hisler. Hepimiz düşüncelerimiz ve hislerimiz değiliz. Hepimiz onları gözlemleyen farkındalığız. Bu farkındalık devamlı mevcuttur, düşüncelerimize ve hislerimize kapıldığımızda bile.
Farkındalık öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir. Süre ve gayret gerektirir, sadece buna kıymet. Farkındalık daha rahat ve daha çok farkındalıkla yaşamamıza destek olabilir.
III. Farkındalığın yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalığın yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
IV. Farkındalık iyi mi uygulanır?
Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Dikkatli yeme
- Dikkatli yürüyüş
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Farkındalığınızı düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza getiriyorsunuz ve onları değiştirmeye emek harcamadan var olmalarına izin veriyorsunuz.
Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha çok öz farkındalık ve şefkat geliştirmenize de destek olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, her gün birkaç dakika yapabileceğiniz bayağı uygulamalarla başlamanız yararlı olacaktır. Daha deneyimli hale geldikçe, uygulamanızın süresini kademeli olarak artırabilir ve daha zorlayıcı teknikler deneyebilirsiniz.
Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar şeklinde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
Farkındalık, hayatınızda pozitif bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Daha fazlasını öğrenmekle ilgileniyorsanız, mevcut kaynakları keşfetmenizi ve denemenizi tavsiye ederim.
V. Farkındalık egzersizleri
Rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olmak için uygulayabileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır. Birtakım popüler egzersizler şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Yürüyüş meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yönlendirilmiş imgeleme
- Soluk egzersizleri
- Günlük tutma
Bu egzersizler için talimatları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Keyif aldığınız ve devam edebileceğiniz bir egzersiz bulmak önemlidir. Farkındalık egzersizlerini tertipli olarak icra etmek stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
VI. Farkındalık meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Dikkatinizi nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize getirmeyi ve bütün yargıları ya da değerlendirmeleri bırakmayı ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Ayaklarınızın yerdeki hissi ya da vücudunuzdaki kıyafetlerinizin ağırlığı şeklinde vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Düşüncelerinizi ayrım edin, sadece onları denetim etmeye çabalamayın. Yalnız gelip gitmelerine izin verin.
Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Ek olarak meditasyon yaparken kendinize tekrarladığınız bir kelime ya da anlatım olan bir mantra kullanmayı da deneyebilirsiniz. Farkındalık meditasyonu herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa seanslarla adım atmak faydalıdır.
Farkındalık meditasyonu, daha bilgili ve basit bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık meditasyonu uygulayarak stresi bırakmayı, odaklanmanızı geliştirmeyi ve iç benliğinizle irtibat oluşturmayı öğrenebilirsiniz.
Dikkat uygulamaları
Günlük hayatınızda farkındalığı uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar, rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olmak için rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve öteki araçlar sağlayabilir. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* %10 Daha Sevinçli
* Buddhify
Bu uygulamaların tamamı ücretsiz bir şekilde indirilebilir ve kullanılabilir ve farkındalık pratiğine başlamanıza destek olabilecek muhtelif özellikler sunarlar. Farkındalığa yeni başladıysanız, hangisini en fazlaca beğendiğinizi görmek için birkaç değişik uygulamayı tecrübe etmek yararlı olabilir.
Yeni başlayanlar için farkındalık
Farkındalık, şimdiki ana odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Yeni başlayanlar için bayağı uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir, örnek olarak:
- Her gün birkaç dakikanızı sükunet içinde oturarak ve nefesinize odaklanarak geçirin
- Dikkatinizi bedeninize verin ve iyi mi hissettiğinizi ayrım edin
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemleyin
Farkındalığa daha aşina çok, stresli ya da endişeli hissettiğiniz zamanlar şeklinde daha sıkıntılı durumlarda bunu uygulamaya başlayabilirsiniz. Farkındalık, daha çok sakinlik ve refah duygusu geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak hayatınızda daha bilgili seçimler yapmanıza destek olabilir.
IX. İşyerinde farkındalık
Dikkatliliğin iş yerinde stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve üretkenliği artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Meydana getirilen bir araştırmada, farkındalık programına katılan çalışanların daha düşük seviyelerde stres, endişe ve depresyon yaşadıkları, iş tatmini ve üretkenliklerinin ise daha yüksek olduğu görüldü.
Başka bir araştırmada ise farkındalık eğitiminin çalışanların duygularını daha iyi yönetmelerine destek olabileceği, bunun da iş arkadaşları ve müşterilerle ilişkilerinin iyileşmesine yol açabileceği ortaya çıktı.
İşyerinde stresi azaltmanın ve odaklanmanızı geliştirmenin yollarını arıyorsanız, farkındalık yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak kitaplar, uygulamalar ve çevrimiçi kurslar şeklinde bir takım kaynak mevcuttur.
İşte işyerinde farkındalığı uygulamaya yönelik birkaç ipucu:
- Gününüze başlamadan ilkin birkaç derin soluk alın.
- Çalışmanıza ara verip kısa bir farkındalık meditasyonu yapın.
- Gün süresince düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
- Öğle yemeğinizi bilgili bir halde yiyin.
- Bilgili bir halde yürüyün ya da egzersiz yapın.
Farkındalık, iş yerinde daha bilgili bir ortam yaratmanıza destek olabilir; bu da sizin ve kuruluşunuz için birçok yarar sağlayabilir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara reaksiyon göstermemenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanmayı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri de dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi ve kitaplarda bulabilirsiniz.
0 Yorum