Diyet Etkilerinin Uzun ve Kısa Özeti

Uzun vadeli rejimler, yalnız birkaç hafta yahut ay yerine aylar yahut seneler süresince takip edilmek suretiyle tasarlanmıştır. Çoğu zaman sürdürülmesi zorluk derecesi yüksek köklü değişimler yerine, yeme alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda kademeli değişimler oluşturmaya odaklanırlar.

Uzun vadeli diyetlerin sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabileceğine dair birtakım kanıtlar var. Mesela, JAMA Internal Medicine dergisinde gösterilen bir emek verme, uzun vadeli bir rejim tatbik eden kişilerin vücut ağırlıklarının yaklaşık %5’ini kaybettiğini ve kilogram kaybını 10 yıla kadar koruduğunu buldu.¹

Öteki emekler, uzun vadeli diyetlerin kolesterol seviyenizi, kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi de iyileştirebileceğini göstermiştir.² Ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltabilirler.³

Sadece, bütün uzun vadeli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım rejimler öbürlerinden daha etkilidir ve birtakım diyetlerin uzun solukta sürdürülebilir olma olasılığı daha yüksektir.

II. Uzun vadeli rejim nelerdir?

Uzun vadeli rejim, aylar yahut seneler süresince takip edilmek suretiyle tasarlanmış bir rejimdir. Uzun vadeli rejimler çoğu zaman sürdürülmesi zorluk derecesi yüksek köklü değişimler yerine yeme alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda kademeli değişimler oluşturmaya odaklanır.

Uzun vadeli diyetlerin birçok değişik türü vardır sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:

• Akdeniz rejimi
• DASH rejimi
• Tam gıdalı nebat bazlı beslenme
• Elastiki rejim
• Dikkatli yeme

Bu diyetlerin her birinin kendine has bir takım faydası ve dezavantajı vardır. Sizin için doğru olan ve uzun solukta uygulayabileceğiniz bir rejim seçmeniz önemlidir.

III. Uzun vadeli rejimler iyi mi çalışır?

Uzun vadeli rejimler, yeme alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda kademeli değişimler yaparak işe fayda. Bu değişimler zayıflamanıza, kolesterol seviyenizi, kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi iyileştirmenize ve kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmanıza destek olabilir.

Uzun vadeli diyetlerin en mühim yönlerinden biri sürdürülebilir olmalarıdır. Bu, rejime uzun solukta sadık kalabilmeniz anlama gelir. Bir rejime sadık kalamazsanız, netice görme olasılığınız daha düşük olur ve verdiğiniz kiloları geri alma olasılığınız daha yüksek olur.

Uzun vadeli rejimler ek olarak hayat tarzınızda değişimler oluşturmaya odaklanır. Bunlara tertipli egzersiz yapmak, kafi uyku almak ve stresi tedvir etmek şeklinde şeyler dahildir. Bu değişimler zayıflamanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

IV. Uzun vadeli diyetlerin yararları nedir?

Uzun vadeli diyetlerin pek oldukça potansiyel faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram kaybı
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Düşük tansiyon
• Kan şekeri seviyelerinde iyileşme
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Uzun vadeli rejimler genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize de destek olabilir. Daha enerjik hissetmenize, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilirler.

V. Uzun süreli diyetlerin riskleri nedir?

Uzun vadeli rejimlerle ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

Antet	Özellikler
Diyet	Yiyecek yeme için yapı ve rehberlik sağlar Zayıflamaya ve sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilir Genel sıhhat ve refahı iyileştirebilir
Sıhhat	Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltabilir Ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirebilir Hayat süresini uzatabilir
Huzur	Öz saygıyı ve özgüveni artırabilir Enerji seviyelerini artırabilir Uyku standardını artırabilir
Beslenme	Gıda alımını iyileştirmeye destek olabilir Gıda eksikliği riskini azaltmaya destek olabilir Genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir
Kilogram kaybı	Zayıflamaya ve sıhhatli bir kiloyu korumaya destek olabilir Genel sıhhat ve refahı iyileştirebilir Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskini azaltabilir



II. Uzun vadeli rejim nelerdir?

Uzun vadeli rejim, aylar yahut seneler süresince sürdürülmesi amaçlanan bir rejim değişikliğidir. Uzun vadeli rejimler çoğu zaman kilogram vermek yahut sağlığı iyileştirmek için kullanılır ve kısıtlayıcı yahut elastik olabilirler. Kısıtlayıcı rejimler çoğu zaman muayyen yiyeceklerin yahut yemek gruplarının alımını sınırlarken, elastik rejimler daha çok çeşitliliğe izin verir.

Uzun vadeli rejimler zayıflama ve sağlığı iyileştirme açısından müessir olabilir, sadece sürdürülmesi de zor olabilir. Hayat kişiliğinize müsait sürdürülebilir bir rejim kura çekmek ve yeme alışkanlıklarınızda kademeli değişimler yapmak önemlidir.

II. Uzun vadeli rejim nelerdir?

Uzun vadeli rejim, aylar yahut seneler süresince sürdürülmesi amaçlanan yeme alışkanlıklarındaki bir değişikliktir. Uzun vadeli rejimler çoğu zaman kilogram vermek yahut genel sağlığı iyileştirmek için kullanılır.

Uzun vadeli diyetlerin birçok değişik türü vardır sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:

• Akdeniz rejimi
• DASH rejimi
• Elastiki rejim
• Tüm
• Paleo rejimi

Uzun vadeli bir rejim seçerken, hem sürdürülebilir bununla birlikte sıhhatli olanı bulmak önemlidir. Ek olarak diyetin hayat tarzınız ve rejim tercihlerinizle ahenkli olduğu için güvenilir olmalısınız.



IV. Uzun vadeli diyetlerin yararları nedir?

Uzun vadeli bir rejime uymanın pek oldukça potansiyel faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi

Uzun vadeli bir diyetin muayyen faydalarının bireye ve uygulanan muayyen rejime bağlı olarak değişeceğini belirtmek önemlidir. Sadece genel hatlarıyla, uzun vadeli rejimler bir ferdin sağlığı ve refahı üstünde pozitif yönde bir etkiye haiz olabilir.



V. Uzun süreli diyetlerin riskleri nedir?

Uzun vadeli rejimlerle ilişkili birtakım riskler şunlardır:

• Kilogram alımı
• Kifayetsiz beslenme
• Vücudunuzdan memnuniyetsizlik
• Yeme bozuklukları
• Toplumsal yalıtım
• Tıbbi problemler

Uzun vadeli diyetlerin sizin için doğru olup olmadığına karar vermeden ilkin risklerini ve faydalarını tartmak önemlidir. Uzun vadeli bir rejim düşünüyorsanız, sizin için güvenilir olduğu için güvenilir olmak için doktorunuzla görüşün.

VI. Uzun vadeli rejim iyi mi seçilir?

Seçebileceğiniz birçok değişik uzun vadeli rejim vardır, bundan dolayı hangisinin sizin için doğru bulunduğunu bilmek zor olabilir. Uzun vadeli bir rejim seçerken dikkate almanız ihtiyaç duyulan birkaç şey şunlardır:

Sıhhat hedefleriniz. Diyetinizle neyi başarmak istiyorsunuz? Kilogram vermek, kolesterol seviyenizi iyileştirmek yahut kronik bir rahatsızlığı tedvir etmek mi istiyorsunuz?
Hayat tarzınız. Yiyecek pişirmek ve hazırlamak için ne kadar zamanınız var? Muayyen yemeklerden yahut içeceklerden vazgeçmeye hevesli misiniz?
Bütçeniz. Her hafta yiyeceğe ne kadar harcamayı göze alabilirsiniz?
Tercihleriniz. Herhangi bir besin alerjiniz yahut intoleransınız var mı? Muayyen türdeki yemekleri yemeyi mi tercih ediyorsunuz?

Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Kitaplar, internet sayfaları ve uygulamalar şeklinde sizin için doğru olan uzun vadeli bir rejim bulmanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur.

Hepimiz için tek bir diyetin doğru olmadığını anımsamak önemlidir. En iyi rejim, uyabileceğiniz ve sıhhat hedeflerinize ulaşmanıza destek olan rejimdir. Hangi diyetin sizin için doğru olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Uzun vadeli bir rejim kura çekmek için birtakım ipuçları:

Araştırmanızı yapın. Değişik rejimler ile alakalı okuyunuz ve her diyetin artıları ve eksileri ile alakalı daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Yavaşça başlayın. Bir kerede oldukça fazla değişim yapmayın. Şekerli içecekleri kesmek yahut daha çok meyve ve sebze yiyecek şeklinde diyetinizde minik değişimler yaparak başlayın.
Realist hedefler belirleyin. Süratli bir halde oldukça fazla kilogram vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden tartıdaki sayının arzu ettiğiniz kadar değişmediğini görebilirsiniz.
Sabırlı olun. Uzun vadeli bir rejimden netice almak süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

VII. Uzun vadeli bir rejim iyi mi takip edilir?

Uzun vadeli bir rejime uymak zor olabilir, sadece sabırlı ve ısrar eden olursanız bunu başarabilirsiniz. Uzun vadeli bir rejime uymak için birtakım ipuçları şunlardır:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde oldukça fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız yüksektir. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bu yüzden tartıdaki sayının arzu ettiğiniz kadar değişmediğini görebilirsiniz.
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Şekerli içecekleri yahut işlenmiş besinleri kesmek şeklinde minik değişimler yaparak başlayın.
• Bir yardımcı sistemi bulun. Diyet icra eden arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması motivasyonunuzu korumanıza destek olabilir. Ek olarak forumlar ve toplumsal medya grupları vasıtasıyla çevrimiçi yardımcı bulabilirsiniz.
• Sabırlı olun. Bir rejimden netice görmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

Uzun vadeli bir rejimde motivasyonunuzu iyi mi koruyabilirsiniz?

Uzun vadeli bir rejimde motivasyonunuzu korumak zor olabilir, sadece neticeleri görmek için buna bağlı kalmak önemlidir. İşte yolda kalmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin. Oldukça süratli bir halde oldukça fazla zayıflamaya çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin ve hayat tarzınızda sürdürülebilir değişimler oluşturmaya odaklanın.
• Bir hesap verebilirlik ortağı bulun. Yolculuğunuzda sizi destekleyecek birinin olması büyük bir ayrım yaratabilir. Motive olmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilecek bir dost, aile üyesi yahut çevrimiçi camia bulun.
• İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için birazcık süre ayırın. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır.
• Yardım istemekten korkmayın. Motivasyonunuzu korumakta zorlanıyorsanız, bir terapistten, beslenme uzmanından yahut öteki sıhhat profesyonellerinden yardım istemekten korkmayın.

Bu ipuçlarını izlemek uzun vadeli diyetinizde motivasyonunuzu korumanıza ve zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilir.

IX. Uzun vadeli rejimde sık meydana getirilen hatalardan iyi mi kaçınılır?

İnsanların uzun vadeli rejimlerde meydana getirdiği ve neticelerini sabote edebilen bir takım yaygın hata vardır. İşte bu hatalardan kaçınmanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Realist olmayan hedefler koymayın.
• Oldukça süratli bir halde oldukça fazla zayıflamaya çabalamayın.
• Herhangi bir aksilik yaşadığınızda rejiminizden vazgeçmeyin.
• Rejimi tek başınıza yapmayın.
• Beslenmenizin sürdürülebilir olduğu için güvenilir olun.

Uzun vadeli rejimlerde sık meydana getirilen hatalardan iyi mi kaçınacağınız ile alakalı daha çok informasyon edinmek için şu yazımızı okuyabilirsiniz: Diyette Yaygın Hatalardan Nasıl Kaçınılır.

S: Uzun süreli diyetlerin yararları ve riskleri nedir?

A: Uzun vadeli diyetlerin birçok faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan enerji seviyeleri

Sadece uzun vadeli diyetlerin birtakım riskleri de olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kifayetsiz beslenme
• Yeme bozuklukları
• Toplumsal yalıtım
• Depresyon
• Kendine güvensiz

S: Uzun vadeli rejime iyi mi başlayabilirim?

A: Uzun vadeli bir rejime adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Realist hedefler belirleyin
• Bir yardımcı sistemi bulun
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın
• Sabırlı ol
• Vazgeçme

S: Uzun vadeli bir rejimde motivasyonumu iyi mi koruyabilirim?

A: Uzun vadeli bir rejimde motivasyonunuzu korumak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Rejiminizin faydalarına odaklanın
• Başarılarınızı kutlayın
• Negatif iç konuşmalardan kaçının
• Rejiminizin tadını çıkarmanın yollarını bulun
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayın