Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.
Makrobesin Oranı
Sıhhatli bir beslenme için ülkü makro gıda payı çoğu zaman %45 karbonhidrat, %30 protein ve %25 yağ olarak kabul edilir. Sadece bu nispet, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişebilir.
Dengeli beslenme
Dengeli bir rejim, vücudunuza her makro besinden doğru oranda elde eden bir rejimdir. Bu, muntazam bir halde işlev görmeniz için gereksinim duyduğunuz enerjiye haiz olmanızı ve vücudunuzun kendini onarıp inşa edebilmesini sağlamaya destek verir.
Dengeli Beslenmenin Yararları
Dengeli beslenmenin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Gelişmiş enerji seviyeleri
- Artan kas hacmi
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
- Genel sağlıkta iyileşme
Makrobesinlerin Kaynakları
Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Birtakım iyi karbonhidrat kaynakları içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur. İyi protein kaynakları içinde yağsız etler, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri bulunur. İyi yağ kaynakları içinde kuruyemişler, tohumlar, avokadolar ve zeytinyağı bulunur.
Makrobesin İhtiyaçlarınızı Iyi mi Hesaplarsınız?
Makro gıda ihtiyacınız olan şeyleri hesaplamanın birçok yolu vardır. Bir yol, makro gıda hesaplayıcısı kullanmaktır. Bu hesaplayıcılar çevrimiçi olarak ya da beslenme kitaplarında bulunabilir. Makro gıda ihtiyacınız olan şeyleri hesaplamanın bir başka yolu da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmektir.
Dengeli beslenmek için birkaç ipucu:
- Yemek tercihlerinizi çeşitlendirin.
- İşlenmiş gıdalar yerine tam besinleri tercih edin.
- İlave şeker ve sağlıksız yağ tüketiminizi sınırlayın.
- Dışarıda yiyecek yediğinizde sıhhatli tercihler yapın.
Dengeli beslenmeye çalışırken kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaç yaygın hata şunlardır:
- Öğün atlamak.
- Bir tür makro gıda öğesinin fazlaca fazla tüketilmesi.
- Yeterince meyve ve sebze yememek.
- Aşırı yiyecek yeme.
Makrobesinler sağlığınız için eğer olmazsa olmazdır. Dengeli bir rejim uygulayarak, genel sağlığınızı ve refahınızı desteklemek için her makrobesin maddesinden doğru oranda aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
S: Üç makro gıda nelerdir?
A: Üç makro gıda maddesi karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır.
S: Sıhhatli bir beslenme için ülkü makro gıda payı nelerdir?
A: Sıhhatli bir beslenme için ülkü makro gıda payı çoğu zaman %45 karbonhidrat, %30 protein ve %25 yağ olarak kabul edilir. Sadece bu nispet, şahsi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişebilir.
S: Karbonhidratların iyi kaynakları nedir?
A: Karbonhidratların iyi kaynakları içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller bulunur.
S: İyi protein kaynakları nedir?
A: İyi protein kaynakları içinde yağsız etler, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri bulunur.
S: İyi yağ kaynakları nedir?
A: İyi yağ kaynakları içinde fındık, tohum, avokado ve zeytinyağı bulunur.
S: Makro gıda ihtiyacımı iyi mi hesaplayabilirim?
A: Makro gıda ihtiyacınız olan şeyleri hesaplamanın birçok yolu vardır. Bir yol, makro gıda hesaplayıcısı kullanmaktır. Bu hesaplayıcılar çevrimiçi olarak ya da beslenme kitaplarında bulunabilir. Makro gıda ihtiyacınız olan şeyleri hesaplamanın bir başka yolu
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Makrobesinler | Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar |
| Dengeli beslenme | Her makro gıda öğesinin doğru miktarını elde eden bir rejim |
| Makro gıda payı | Bir diyetteki her bir makro besinin payı |
| Makrobesinler ve sıhhat | Makrobesinler sıhhatli bir vücudun korunmasında mühim rol oynar |
| Kg kaybı için makro besinler | Makrobesinler zayıflamanıza ya da sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir |
II. Makrobesin Oranı
Makro gıda oranları, rejiminizdeki karbonhidrat, protein ve yağların göreceli miktarlarını anlatım eder. Her insana uyan tek bir makro gıda payı yoktur, şu sebeple sizin için ülkü nispet bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Sadece birtakım genel yönergeler izlenebilir.
Yetişkinler için tavsiye edilen makro gıda alımı şu şekildedir:
- Karbonhidratlar: Toplam kalorinin %45-65’i
- Proteinler: Toplam kalorinin %10-35’i
- Yağlar: Toplam kalorinin %20-35’i
Zayıflamaya çalışıyorsanız, karbonhidrat alımınızı azaltıp protein alımınızı çoğaltmak isteyebilirsiniz. Kas kazanmaya çalışıyorsanız, protein alımınızı artırıp karbonhidrat alımınızı azaltmak isteyebilirsiniz. Ve yalnız genel sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, üç makro besini de ölçülü bir halde içeren dengeli bir rejime odaklanmak isteyebilirsiniz.
Makro gıda oranlarının yalnızca genel bir klavuz bulunduğunu belirtmek önemlidir. Sizin için ülkü makro gıda oranını belirlemenin en iyi yolu, deneyip vücudunuz ve hayat tarzınız için en iyi neyin işe yaradığını görmektir.
Makrobesinler
Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar enerji depolamak, vücudunuzu izole etmek ve organlarınızı korumak için gereklidir. Tereyağı, yağ, kuruyemiş ve tohum şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
II. Makrobesin Oranı
Makro gıda oranları, rejiminizdeki karbonhidrat, protein ve yağların göreceli miktarlarını anlatım eder. Hepimiz için ülkü olan tek bir makro gıda payı yoktur. Sizin için en iyi makro gıda payı, bireysel hedeflerinize, aktivite seviyenize ve sıhhat durumunuza bağlı olacaktır.
Sadece, ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan dengeli bir rejim oluşturmanıza destek olabilecek birtakım genel yönergeler vardır. Aşağıdaki tablo, orta düzeyde etken olan ve sıhhatli bir kiloyu korumaya çalışan kişiler için tavsiye edilen bir makro gıda payı sağlar:
| Makro gıda | Kalori Yüzdesi |
|---|---|
| Karbonhidratlar | %45-65 |
| Proteinler | %15-25 |
| Yağlar | %20-35 |
Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu unutmamak önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak makro gıda oranınızı ayarlamanız gerekebilir. Hangi makro gıda oranının sizin için doğru olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
V. Makrobesin Kaynakları
Makro besinler muhtelif besinlerde bulunabilir. Aşağıdaki tablo her makro besinin birtakım yaygın kaynaklarının bir listesini sunar:
| Makro gıda | Besin Kaynakları |
|---|---|
| Karbonhidratlar | Tahıllar, meyveler, sebzeler, süt, yoğurt ve öteki süt ürünleri |
| Protein | Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, kuruyemişler ve tohumlar |
| Yağlar | Yağlar, tereyağı, kuruyemişler, tohumlar ve yağlı balıklar |
Bütün yiyeceklerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım yiyecekler ötekilerden daha çok gıda yoğunluğuna haizdir. Mesela, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler mikro gıda açısından iyi kaynaklardır, işlenmiş yiyecekler, şekerli içecekler ve sağlıksız yağlar ise değildir.
Yemekleri seçerken, beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşılamanıza ve sıhhat hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak sıhhatli tercihler yapmak önemlidir.
VI. Makrobesin İhtiyaçlarınızı Iyi mi Hesaplarsınız?
Makro gıda ihtiyacınız olan şeyi hesaplamak için şunları bilmeniz icap eder:
- Yaş
- Cinsiyet
- Yükseklik
- Ağırlık
- Aktivite seviyesi
Bu bilgilere haiz olduğunuzda, günlük ihtiyacınız olan şeyleri kestirmek için bir makro gıda hesaplayıcısı kullanabilirsiniz. Çevrimiçi olarak birçok değişik hesaplayıcı mevcuttur, böylece sizin için en müsait olanı seçebilirsiniz.
İşte bir makro gıda hesaplayıcısının örneği:
- Yaş: 25
- Cinsiyet: Bayan
- Boy: 5’6″
- Ağırlık: 1lbs
- Aktivite seviyesi: Orta
Bu hesap makinesi bu bireyin günlük makro gıda ihtiyacının şöyle bulunduğunu tahmin ediyor:
- Karbonhidratlar: 2 gram
- Protein: gram
- Yağ: gram
Normal olarak bunlar yalnız tahminlerdir ve bireysel ihtiyaçlarınız değişebilir. Makro gıda ihtiyacınız olan şeylerin ne olduğu için güvenli değilseniz, kayıtlı bir diyetisyene danışmanız en iyisidir.
Dengeli Beslenme İçin İpuçları
Dengeli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar şeklinde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun sıhhatli ve enerjik kalması için gereksinim duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenli olabilirsiniz.
Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
Makro besinler mevzubahis olduğunda, insanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan birkaçı:
- Kafi protein tüketmemek. Protein, kas dokusunun inşası ve onarımı için eğer olmazsa olmazdır ve ek olarak öğünlerden sonrasında kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir. Kafi protein tüketmiyorsanız, zayıflamanızı ya da sıhhatli bir kiloyu korumanızı zorlaştırabilir.
- Karbonhidratları aşırı tüketmek. Karbonhidratlar iyi bir enerji deposudur, sadece bununla birlikte boş kalori deposu da olabilirler. Karbonhidratları aşırı tüketiyorsanız, kilogram alabilir ve kalp hastalığı ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinizi artırabilirsiniz.
- Kafi sıhhatli yağ almamak. Sıhhatli yağlar genel sağlığınız için önemlidir ve vitamin ve mineralleri emmenize destek olabilir. Kafi sıhhatli yağ almıyorsanız bitkinlik, cilt sorunları ve kilogram alımı yaşayabilirsiniz.
Bu yaygın hatalardan kaçınarak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
IX.
Netice olarak, makro besinler vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Üç makro besini de doğru oranlarda içeren dengeli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Zayıflamaya, kas kazanmaya ya da genel sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan dengeli bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planını iyi mi oluşturacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Sual 1: Makrobesinler nedir?
Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder.
Sual 2: Dengeli makro gıda payı nelerdir?
Dengeli bir makro gıda payı, vücudunuza her makro besinden doğru oranda elde eden orandır. Yetişkinler için tavsiye edilen makro gıda payı %45 karbonhidrat, %30 protein ve %25 yağdır.
Sual 3: Dengeli beslenmenin yararları nedir?
Dengeli beslenme sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskini azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
0 Yorum