Az Yağlı Diyet Tarifleri Sağlıklı ve Lezzetli Seçenekler

II. Düşük Yağlı Diyetin Yararları

III. Düşük Yağlı Diyet Iyi mi Uygulanır

IV. Düşük Yağlı Diyet Tarifleri

V. Düşük Yağlı Rejime Uymak İçin İpuçları

VI. Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

En Fazlaca Sorulan Sorular

VIII.

IX. Kaynaklar

X. Harekete Geçme Çağrısı

II. Düşük Yağlı Diyetin Yararları

Düşük yağlı diyetin pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İnme riskinin azalması
• Tip 2 diyabet riskinin azalması
• Düşük tansiyon
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kilogram kaybı
• Artan enerji seviyeleri
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış apse

Düşük yağlı beslenmenin ruh halinin iyileşmesi, bilişsel işlevlerin artması ve birtakım kanser türlerine yakalanma riskinin azalması benzer biçimde bir takım başka faydası da bulunmaktadır.

Düşük yağlı bir rejime başlamayı düşünüyorsanız, bunun sizin için müsait olup olmadığından güvenli olmak için doktorunuzla ya da diyetisyeninizle görüşün.

Düşük Yağlı Diyet Iyi mi Uygulanır

IV. Düşük Yağlı Diyet Tarifleri

İşte leziz ve besleyici düşük yağlı rejim tarifleri:

V. Düşük Yağlı Rejime Uymak İçin İpuçları

Düşük yağlı rejime uymak için birtakım ipuçları:

• Diyetinizde kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın, aksi takdirde pes etme olasılığınız daha yüksek olur. Her hafta rejiminizden yüksek yağlı bir yiyeceği çıkarmak benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz. Her porsiyon gıdadaki yağ miktarına dikkat edin. Doymuş yağ ve trans yağ payı düşük besinleri seçin.
• Sağlıklı yağlarla yiyecek pişirin. Tereyağı ya da margarin yerine zeytinyağı, kanola hasım ya da fıstık hasım kullanın.
• Yağsız et ve kümes hayvanı etlerini seçin. Pişirmeden ilkin etin bütün görünür yağlarını kararlı.
• Yiyeceklerinizi kızartmak yerine fırında, ızgarada ya da fırında pişirin.
• Sebzeleri kızartmak yerine buharda pişirin ya da haşlayın.
• Yemeklerinize otlar, baharatlar ve azca yağlı soslarla lezzet katın.
• Sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun. Meyveleri, sebzeleri ve azca yağlı yoğurdu elinizin altında bulundurun, böylece sağlıksız atıştırmalıklara yönelme olasılığınız azalır.
• Bolca su için. Su, tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir, bu da aşırı yiyecek yemenizi önlemeye destek olabilir.
• Egzersiz için süre ayırın. Egzersiz, kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilir, bu da düşük yağlı bir rejime uymanızı kolaylaştırabilir.
• Doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilirler.



VI. Düşük Yağlı Rejimde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar

Düşük yağlı bir rejim uygularken, sonuçlarınızı sabote edebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir. Kaçınılması ihtiyaç duyulan altı yaygın hata şunlardır:

• Bütün yağları kesiyorum
• Fazlaca fazla işlenmiş besin tüketmek
• Kafi protein alamamak
• Meyve ve sebzelerde aşırıya kaçmak
• Öğün atlamak
• Yeterince egzersiz yapmamak

Bu yaygın hatalardan kaçınarak düşük yağlı rejimde başarı şansınızı artırabilirsiniz.



En Fazlaca Sorulan Sorular

İşte düşük yağlı rejimlerle alakalı sık sorulan sorular ve cevapları:

S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?

A: Düşük yağlı bir rejim zayıflamanıza, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

S: Düşük yağlı rejimde hangi yemeklere izin verilir?

A: Düşük yağlı bir rejim kucak kucak meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder. Ek olarak düşük yağlı süt ürünleri ve zeytinyağı, avokado ve kuruyemiş benzer biçimde sıhhatli yağlar ihtiva eder.

S: Düşük yağlı rejimde hangi yemeklerden kaçınmalıyım?

A: Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve kızarmış yiyecekler benzer biçimde doymuş ve trans yağ payı yüksek yemeklerden kaçınmalısınız. Ek olarak işlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini de sınırlamalısınız.

S: Düşük yağlı rejimde ne kadar yağ yemeliyim?

American Heart Association, yetişkinlerin günlük kalorilerinin %25’inden fazlasını yağdan tüketmemelerini öneriyor. Bu, 2.000 kalorilik bir rejim uyguluyorsanız, yağ alımınızı günde 500 kaloriyle sınırlamanız gerektiği demektir.

S: Düşük yağlı bir rejimle neticeleri ne kadar müddette görebilirim?

Düşük yağlı bir diyetin neticeleri, bireysel başlangıç ​​noktanıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece, çoğu zaman düşük yağlı bir rejime başladıktan birkaç ay sonrasında kilogram vermeyi, kolesterol seviyenizi iyileştirmeyi ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltmayı bekleyebilirsiniz.

S: Düşük yağlı bir rejim uygulamanın zorlukları nedir?

Düşük yağlı bir rejimi takip eden kişilerin karşılaşabileceği birkaç güçlük vardır. Bu zorluklar şunlardır:

• Sevdiğiniz sağlıksız yemeklerden caymak
• En sevdiğiniz yemeklere düşük yağlı alternatifler bulmak
• Açlık sancılarıyla başa çıkmak
• Rejime uzun solukta sadık kalmak

S: Düşük yağlı rejimi benim için iyi mi işe yarayabilir?

Düşük yağlı bir diyetin sizin için işe yaraması için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Realist hedefler belirleyin
• Diyetinizde kademeli değişimler yapın
• Beğendiğiniz sıhhatli tarifler bulun
• Kafi gıda aldığınızdan güvenli olun
• Yardımcı için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün

Düşük yağlı bir rejim, zayıflamanın, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli ve müessir bir yolu olabilir. Sadece, rejimi sizin için sürdürülebilir bir halde uyguladığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Düşük yağlı bir rejimle alakalı herhangi bir sorunuz ya da endişeniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Düşük yağlı bir rejim, zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli ve sürdürülebilir bir yolu olabilir. Bu makaledeki ipuçlarını takip ederek, hayat kişiliğinize uyan leziz ve tatminkar bir düşük yağlı rejim oluşturabilirsiniz.

Düşük yağlı bir rejime başlama hikayesinde herhangi bir sorunuz ya da endişeniz var ise, doktorunuzla ya da yetkili bir diyetisyenle görüştüğünüzden güvenli olun.

Kaynaklar

İşte size destek olabilecek birtakım kaynaklar:

Ek olarak çevrimiçi olarak birçok faydalı kaynak bulabilirsiniz. Bir tek araştırmanızı yaptığınızdan ve elit kaynakları seçtiğinizden güvenli olun.

S: Düşük yağlı rejim nelerdir?
A: Düşük yağlı rejim, yediğiniz yağ miktarını sınırlayan bir rejimdir. Bu tür rejim zayıflamanıza, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.

S: Düşük yağlı diyetin yararları nedir?
A: Düşük yağlı bir rejim uygulamanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kalp hastalığı riskinin azalması
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Düşük tansiyon
• İnme riskinin azalması
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
• Genel sağlıkta iyileşme

S: Düşük yağlı rejimde hangi yemeklere izin verilir?
A: Düşük yağlı bir rejimde tüketilmesine izin verilen birçok sıhhatli yemek vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Meyveler
• Sebze
• Tam tahıllar
• Yağsız protein
• Az yağlı süt ürünleri
• Kuruyemişler ve tohumlar

S: Düşük yağlı rejimde hangi yemeklerden kaçınmalıyım?
A: Doymuş ve trans yağ payı yüksek olan gıdalardan uzak durmalısınız, mesela:

• Kızarmış yiyecekler
• İşlenmiş etler
• Tam yağlı süt ürünleri
• Paketlenmiş atıştırmalıklar
• Şekerli içecekler

S: Düşük yağlı rejimi benim için iyi mi işe yarayabilir?
A: Düşük yağlı bir rejimi sizin için işe yarayacak birçok yol vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Zeytinyağı ya da kanola hasım benzer biçimde sıhhatli yağlarla yiyecek pişirmek
• Yağsız et ve kümes hayvanı etlerini tercih edin
• İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlamak
• Meyve ya da yoğurt benzer biçimde sıhhatli atıştırmalıklar hazırlamak
• Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz

S: Düşük yağlı rejime uymak için ipuçları nedir?
A: Düşük yağlı rejime uymak için birtakım ipuçları:

• Beslenmenizde kademeli değişimler yapın.
• Realist hedefler belirleyin.
• Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardımcı alın.
• Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapın.
• Vazgeçmeyin.