Zihni Kontrol Etmek Meditasyonun Güzelliğini Keşfetmek

Meditasyona

II. Meditasyonun Yararları

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

IV. Değişik Meditasyon Türleri

V. İnsanların Meditasyon Yaparken Icra ettikleri Yaygın Yanlışlar

VI. Meditasyonu Huy Haline Iyi mi Getirirsiniz

VII. Değişik İnsan Grupları İçin Meditasyonun Yararları

VIII. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

IX. İleri Uygulayıcılar İçin Meditasyon

Meditasyon Ile alakalı Popüler Sorular

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde oldukca sayıda kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda meditasyon dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.

III. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Zihninizi odaklanmaya ve anda var olmaya eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.

2. Sırtınız dik olacak halde kolay bir pozisyonda oturun.

3. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

4. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin.

5. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin.

6. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.

Şayet zihniniz başka bölgelere giderse endişelenmeyin. Bir tek dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.

Meditasyon süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Tertipli tatbik ile zihninizi daha uzun vakit odaklayabilir ve meditasyonun faydalarını deneyimleyebilirsiniz.

Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve rahatlık
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş yaratıcılık

Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

IV. Değişik Meditasyon Türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

Sizin için doğru meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olan bir meditasyon türü bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte en yaygın meditasyon türlerinden bazılarının kısa bir özeti:

• Farkındalık meditasyonu

  Farkındalık meditasyonu, farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda, kolay bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” dersiniz. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” dersiniz. Bunu bir müddet meydana getirmeye devam edin ve zihniniz dağıldığında dikkatinizi yeniden nefesinize getirin.

  Farkındalık meditasyonu, dikkatinizi iyi mi odaklayacağınızı ve stresi ve kaygıyı iyi mi azaltacağınızı öğrenmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak hayata karşı daha pozitif bir görüş açısı geliştirmenize de destek olabilir.

• Transandantal meditasyon

  Transandantal meditasyon, bir mantrayı ya da mukaddes bir kelimeyi ya da cümleyi tekrarlamayı içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyonda kolay bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra mantranızı sessiz bir şekilde kendinize tekrarlamaya başlarsınız. Mantranızı bir müddet tekrarlamaya devam ederek zihninizin sakin ve odaklanmış bulunmasına izin verirsiniz.

  Transandantal meditasyonun rahatlamayı teşvik etmiş olduğu, stresi azalttığı ve odaklanmayı iyileştirdiği söylenir. Ek olarak uykuyu iyileştirmek, ağrıyı azaltmak ve yaratıcılığı çoğaltmak benzer biçimde bir takım başka faydası olduğu da söylenir.

• Vipassana meditasyonu

  Vipassana meditasyonu, düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda kolay bir pozisyonda oturur ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra nefesinize odaklanmaya başlarsınız. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” dersiniz. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” dersiniz. Bunu bir müddet meydana getirmeye devam ederek zihninizin sakinleşmesine ve odaklanmasına izin verirsiniz.

  Vipassana meditasyonunun rahatlamayı teşvik etmiş olduğu, stresi azalttığı ve odaklanmayı iyileştirdiği söylenir. Ek olarak öz farkındalığı geliştirmek, kaygıyı azaltmak ve yaratıcılığı çoğaltmak benzer biçimde bir takım başka faydası olduğu da söylenir.

• Zen meditasyonu

  Zen meditasyonu, Zen Budizm öğretilerine dayanan bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda kolay bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” dersiniz. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” dersiniz. Bunu bir müddet meydana getirmeye devam ederek zihninizin sakin ve odaklanmış bulunmasına izin verirsiniz.

  Zen meditasyonunun rahatlamayı teşvik etmiş olduğu, stresi azalttığı ve odaklanmayı iyileştirdiği söylenir. Ek olarak öz farkındalığı geliştirmek, kaygıyı azaltmak ve yaratıcılığı çoğaltmak benzer biçimde bir takım başka faydası olduğu da söylenir.

• Qigong meditasyonu

  Qigong meditasyonu, yavaş ve nazik hareketler içeren bir meditasyon türüdür. Qigong meditasyonunda, kolay bir pozisyonda oturur ya da ayakta durursunuz ve bir takım yavaş ve nazik hareket yaparsınız. Hareket ederken nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanırsınız.

  Qigong meditasyonunun rahatlamayı teşvik etmiş olduğu, stresi azalttığı ve dolaşımı iyileştirdiği söylenir. Ek olarak uykuyu iyileştirmek, ağrıyı azaltmak ve bağışıklığı güçlendirmek benzer biçimde bir takım başka faydası olduğu da söylenir.

• Yoga nidra

  Yoga nidra, derin gevşemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Yoga nidra’da kolay bir pozisyonda uzanırsınız ve gözlerinizi kapatırsınız. Ondan sonra nefesinize odaklanmaya başlarsınız. Soluk alırken, şunu söylersiniz:

  

  V. İnsanların Meditasyon Yaparken Icra ettikleri Yaygın Yanlışlar

  İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bundan dolayı bunların bilincinde olmak ve bunlardan kaçınmak önemlidir.

  İşte insanların meditasyon yaparken icra ettiği en yaygın hatalardan bazıları:

  • Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
  • Sabırlı olmamak
  • Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
  • Oldukca uzun ya da oldukca kısa vakit meditasyon yapmak
  • Yanlış ortamda meditasyon yapmak

  Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin – bir tek değilsiniz. Bir tek bunların bilincinde olun ve düzeltmeye çalışın. Birazcık ergonomik yaparak, müessir bir halde meditasyon yapabilecek ve sunmuş olduğu bütün faydaların tadını çıkarabileceksiniz.

  

  VI. Meditasyonu Huy Haline Iyi mi Getirirsiniz

  Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Sadece meditasyonu tertipli bir huy haline getirmek zor olabilir. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

  Realist bir hedef belirleyin. Şayet yeni başlıyorsanız her gün saatlerce meditasyon meydana getirmeye çabalamayın. Her gün 5 dakika meditasyon yapmak benzer biçimde ufak hedeflerle başlayın.
  Sizin için müsait bir süre ve yer bulun. Meditasyon, rahatlayıp odaklanabildiğinizde en etkilidir. Rahatsız edilmeyeceğiniz bir süre ve yer bulun.
  Bunu bir rutin haline getirin. Meditasyonu bir huy haline getirmenin en iyi yolu, onu günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir. Her gün meditasyon yapmak için muayyen bir süre ayırın ve buna olası olduğunca sadık kalınca.
  Sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda faydalarını görmeye başlayacaksınız.

  Meditasyonu bir huy haline getirmenize destek olabilecek birtakım ek ipuçları şunlardır:

  * Bir meditasyon öğretmeni ya da grubu bulun. Sizi destekleyecek ve yönlendirecek birinin olması yararlı olabilir.
  * Rehberli meditasyonlar kullanın. Rehberli meditasyonlar, meditasyonun temellerini öğrenmenize destek olabilir ve ek olarak pratiğiniz esnasında odaklanmanızı elde eden yararlı bir yol olabilir.
  * Değişik meditasyon türlerini kontrol edin. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve ihtiyaçlarınıza uyan birini bulun.
  * Meditasyonu keyifli hale getirin. Rahatlatıcı müzik dinlemek ya da mum yakmak benzer biçimde meditasyonu eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun.

  Meditasyon hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, meditasyonu gelecek yıllarda size yarar sağlayacak bir huy haline getirebilirsiniz.

  VII. Değişik İnsan Grupları İçin Meditasyonun Yararları

  Meditasyonun her yaştan ve her geçmişten insan için geniş bir yelpazede yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun değişik insan grupları için muayyen yararlarından bazıları şunlardır:

  • Çocuklar ve gençler için meditasyon, odaklanmayı, dikkati ve davranışı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltabilir ve romantik düzenlemeyi desteklemeye destek olabilir.

  • Yetişkinler için meditasyon stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak uyku standardını iyileştirebilir, enerji seviyelerini yükseltebilir ve yaratıcılığı artırabilir.

  • Yaşlı yetişkinlerde meditasyon bilişsel işlevi iyileştirmeye, bunama riskini azaltmaya ve iyi olma hissini desteklemeye destek olabilir.

  • Kronik ağrısı olan kişilerde meditasyon, ağrı yoğunluğunu azaltmaya ve ağrı yönetimini iyileştirmeye destek olabilir.

  • Zihinsel hastalığı olan kişiler için meditasyon, depresyon, anksiyete ve stres semptomlarını azaltmaya destek olabilir. Ek olarak başa çıkma becerilerini geliştirmeye ve iyileşmeyi desteklemeye destek olabilir.

  Meditasyon, her yaştan ve geçmişten insana yarar sağlayabilecek güvenilir ve müessir bir uygulamadır. Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

  Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon

  Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olabilecek birtakım sıradan uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir. İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:

  • Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
  • Kolay bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun.
  • Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
  • Yavaşça ve derin soluk alıp verin, akciğerlerinize giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin.
  • Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
  • 5-10 dakika kadar devam edin.

  Meditasyona alıştıkça, değişik teknikler ve uygulamalar denemeye başlayabilirsiniz. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve bir birey için işe yarayan bir şey, bir başkası için işe yaramayabilir. Mühim olan, keyif aldığınız ve rahatlamanıza ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olan bir tatbik bulmaktır.

  İleri Seviye Uygulayıcılar İçin Meditasyon

  Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni eğitmek ve derin bir rehavet durumuna ulaşmak için kullanılır. Meditasyon her seviyedeki deneyime haiz insanoğlu için yararlı olabilirken, ileri seviye uygulayıcıların deneyimleyebileceği birtakım hususi faydalar vardır.

  • Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
  • Artan yaratıcılık ve sorun çözme becerileri
  • Daha çok romantik dayanıklılık
  • Azaltılmış stres ve endişe
  • Arttırılmış rahatlık ve saadet

  Şayet meditasyonda ileri seviyedeyseniz, aşağıdaki tekniklerden kimilerini keşfetmeyi düşünebilirsiniz:

  • Vipassana meditasyonu
  • Kundalini yoga
  • Tantra meditasyonu
  • Zen meditasyonu
  • Dzogchen meditasyonu

  Faydalarını görebilmek için kendinize müsait meditasyon tekniğini bulup tertipli olarak uygulamanız önemlidir.

  Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

  İşte meditasyon ile alakalı sık sorulan üç sual ve cevapları:

  1. Meditasyon nelerdir?

     Meditasyon, kişinin zihnini ya da farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet ya da farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.

  2. Meditasyonun yararları nedir?

     Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı geliştirme, yaratıcılığı artırma ve kaygıyı azaltma benzer biçimde birçok potansiyel faydası bulunmaktadır.

  3. Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

     Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır; sadece birtakım sıradan ipuçları şunlardır: Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulmak, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmak.