Diyetlerin Uzun ve Dolambaçlı Yolu

Uzun vadeli rejimler, bilhassa toplumsal durumlarla başa çıkma hikayesinde zorlayıcı olabilir. İşte bu zorlukların üstesinden gelmek için birkaç ipucu:

1. Realist hedefler belirleyin.
2. Motivasyonunuzu koruyun.
3. Aksiliklerle başa çıkın.
4. Aşırı yemekten kaçının.
5. Sıhhatli beslenmeyi bir hayat seçimi haline getirin.
6. Yardımcı bulun.
7. Başarılarınızı kutlayın.

Uzun süreli diyetin getirmiş olduğu zorlukların üstesinden iyi mi gelebileceğiniz ile alakalı daha çok informasyon edinmek için lütfen Sorular ve Cevaplar bölümümüze bakın.

II. Uzun Vadeli Diyetin Zorlukları

Uzun vadeli rejim yapmak birçok nedenden ötürü zorlayıcı olabilir. İşte en yaygın zorluklardan bazıları:

• Yemek istekleri. Rejim yaparken kendinizi devamlı olarak sağlıksız yemekleri isterken bulabilirsiniz. Bunun sebebi vücudunuzun gücünü bu yemeklerden almaya alışmış olması ve yeni bir rejime ahenk sağlamasının birazcık vakit almasıdır.
• Açlık. Kalorilerinizi kısıtladığınızda, daha sık aç hissetmeniz muhtemeldir. Bu bilhassa rejiminizin başında, vücudunuzun hala daha düşük besin alımına ahenk sağlamış olduğu dönemde geçerlidir.
• Ruh hali değişiklikleri. Rejim yapmak, vücudunuzun rejiminizdeki değişikliklere ahenk sağlamasıyla ruh hali değişimlerine de yol açabilir. Her zamankinden daha asabi ya da romantik hissedebilirsiniz.
• Toplumsal durumlar. Sağlıksız yiyecekler yiyen insanlarla çevrili olduğunuzda sıhhatli yiyecekler yiyecek zor olabilir. İstemeseniz bile, pes edip sağlıksız yiyecekler yeme baskısı hissedebilirsiniz.

III. Realist Hedefler Iyi mi Belirlenir

Uzun vadeli rejiminiz için hedefler belirlerken realist olmak önemlidir. Hedeflerinizi fazlaca yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, kademeli olarak ilerleyebileceğiniz minik, ulaşılabilir hedefler belirlemeye odaklanın. Sözgelişi, kilogram vermek istiyorsanız, haftada 1-2 zayıflama hedefi koyabilirsiniz. Bu, bir ayda 10 zayıflamaya çalışmaktan fazlaca daha realist bir hedeftir.

Hedeflerinizi belirledikten sonrasında, bunlara iyi mi ulaşacağınıza dair bir plan oluşturmanız önemlidir. Bu, diyetinizde değişimler yapmak, fizyolojik aktivitenizi çoğaltmak ve kafi uyku almak şeklinde şeyleri içerebilir. Ek olarak, planınızın uzun solukta sürdürülebilir olduğu için güvenilir olmak da önemlidir. Planınıza sadık kalamazsanız, hedeflerinize erişme olasılığınız daha düşüktür.

Ek olarak aksiliklerin sürecin düzgüsel bir parçası bulunduğunu anımsamak da önemlidir. Bazen tökezlerseniz kendinizi suçlamayın. Bir tek doğru yola geri dönün ve ilerlemeye devam edin. Zaman içinde ve çabayla uzun vadeli zayıflama hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

II. Uzun Vadeli Diyetin Zorlukları

Uzun vadeli bir rejime uymanın bununla beraber getirmiş olduğu birçok güçlük vardır. En yaygın zorluklardan bazıları şunlardır:

• En sevdiğiniz yemeklerden yoksun kalma hissi
• Açlıkla başa çıkmak
• Bitkin ve yorgun sezmek
• İsteklerle başa çıkma
• Motivasyon kaybı
• Gerilemelerle başa çıkmak

Bu zorlukların bilincinde olmak ve bunlarla başa çıkmak için stratejilere haiz olmak önemlidir. Uzun vadeli rejim yapmanın zorluklarının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

Gerilemelerle Iyi mi Başa Çıkılır

Rejim icra eden hepimiz bir noktada aksilikler tadacaktır. Bu aksiliklerin ilerlemenizi engellemesine izin vermemek önemlidir. İşte aksiliklerle başa çıkmak için birkaç ipucu:

• Kendini suçlama. Hepimiz hata yapar. Mühim olan hatalarından ders çıkarmak ve devam etmektir.
• En yakın zamanda yolunuza geri dönün. Bir aksiliğin bir haftalık ya da bir aylık sağlıksız beslenmeye dönüşmesine izin vermeyin.
• Vazgeçmeyin. Bir aksilik, kilogram veremediğinizin ya da sağlığınızı iyileştiremediğinizin bir işareti değildir. Bu yalnız yoldaki bir tümsektir.

Yaygın aksiliklerle başa çıkmak için birtakım hususi stratejiler şunlardır:

• Aşırı yerseniz, ertesi gün kendinizi aç bırakarak bunu telafi etmeye çabalamayın. Bu yalnız daha çok aşırı yemeye yol açacaktır. Bir tek sıhhatli beslenme planınıza geri dönün ve tek bigün için endişelenmeyin.
• Bir antrenmanı kaçırırsanız, bir sonraki antrenmanınızı atlamayın. O gün, kısa bir yürüyüş bile olsa, bir tür egzersiz yaptığınızdan güvenilir olun.
• Kendinizi stresli ya da bunalmış hissediyorsanız, rahatlamak ve stresten kurtulmak için kendinize birazcık vakit ayırın. Bu, kitap okumak, banyo yapmak ya da arkadaşlarınız ya da ailenizle zaman koymak olabilir.

Ihmal etmeyin, aksilikler rejim döneminin düzgüsel bir parçasıdır. Bir tek bunların ilerlemenizi engellemesine izin vermeyin. En yakın zamanda yine yola girin ve pes etmeyin.

VI. Aşırı Yemekten Iyi mi Kaçınılır

Aşırı yiyecek yeme, zayıflamaya ya da sıhhatli bir kiloyu korumaya çalışan kişiler için yaygın bir sorundur. Aşırı yiyecek yemeyi önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı evvelde planlayın. Bu, ne yiyeceğiniz hikayesinde dürtüsel kararlar almaktan kaçınmanıza ve kalori hedeflerinize bağlı kalmanıza destek olacaktır.
Yavaş ve dikkatli yiyin. Yiyecek yerken vakit ayırın ve iyi mi hissettiğinize dikkat edin. Yemeğinizi bitirmemiş olsanız bile, tok olduğunuzda yemeyi bırakın.
Yiyecek yerken dikkat dağıtan şeylerden kaçının. Yiyecek yerken tv izlemeyin, telefonunuzu kullanmayın ya da çabalamayın. Bu, yemeğinize odaklanmanıza ve daha yavaş yemenize destek olacaktır.
Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, aşırı yeme olasılığınız daha yüksektir. Her gece minimum 7-8 saat uyuduğunuzdan güvenilir olun.
Stresle başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulun. Stresli olduğunuzda, aşırı yeme olasılığınız daha yüksektir. Egzersiz, yoga ya da meditasyon şeklinde stresle başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulun.

VII. Sıhhatli Beslenmeyi Bir Hayat Seçimi Haline Iyi mi Getirirsiniz?

Sıhhatli beslenmeyi bir hayat seçimi haline getirmek sıkıntılı bir iştir, sadece buna kıymet. Sıhhatli beslenmeyi günlük hayatınızın bir parçası haline getirdiğinizde daha iyi bir sıhhat, daha çok enerji ve daha ince bir bel elde edersiniz.

Sıhhatli beslenmeyi bir hayat seçimi haline getirmek için birkaç ipucu:

• Diyetinizde minik değişimler yaparak başlayın. Bütün rejiminizi bir gecede değiştirmeye çabalamayın. Yemeklerinize daha çok meyve ve sebze eklemek ya da şekerli içecekleri kesmek şeklinde bir ya da iki minik değişim yaparak başlayın.
• Hoşunuza giden sıhhatli tarifler bulun. Dışarıda fazlaca sayıda leziz ve sıhhatli tanım var. Sevdiğiniz tarifleri bulana kadar kontrol edin ve sonrasında bu tarz şeyleri tertipli rotasyonunuzun bir parçası haline getirin.
• Sıhhatli beslenmeyi bir aile etkinliği haline getirin. Aileniz sıhhatli beslenmeye katılıyorsa, yeni alışkanlıklarınıza bağlı kalmanız fazlaca daha rahat olacaktır. Beraber sıhhatli yemekler pişirin ve çocuklarınızı yeni yemekleri denemeye teşvik edin.
• Egzersiz için vakit ayırın. Egzersiz, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
• Kendinize iyi davranmaktan korkmayın. Bazen en sevdiğiniz yemekleri yemeniz problem değil. Bir tek bunu bir davranış haline getirmeyin.
• Sabırlı olun. Sıhhatli beslenmeyi bir hayat seçimi haline getirmek vakit alır. Arada sırada hata yapmış olursanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.

  Yardımcı Iyi mi Bulunur

  Yardımcı Iyi mi Bulunur

  Zayıflama yolculuğunuz için yardımcı bulmak birçok yönden yararlı olabilir. Yardımcı, motive kalmanıza, repertuvar sahibi olmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir. Yardımcı bulmanın birçok değişik yolu vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

  • Zayıflama yardımcı grubuna katılmak
  • Diyetisyen ya da beslenme uzmanıyla çalışmak
  • Doktorunuzla konuşmak
  • Zayıflamaya çalışan arkadaşlarınız ve ailenizle irtibat kurun
  • Forumlar ve bloglar şeklinde çevrimiçi kaynakları kullanma

  Bir yardımcı sistemi seçerken, sizin için doğru olanı bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde aradığınız yardımcı türü, maliyet ve durum yer alır.

  Yardımcı bulmakta zorlanıyorsanız, size destek olabilecek birçok kaynak mevcuttur. National Weight Loss Registry’nin internet sayfasında yardımcı grupları ve kaynakların bir sıralaması bulunmaktadır. Ek olarak tavsiyeler için doktorunuzla ya da bir diyetisyenle iletişime geçebilirsiniz.

  Başarılarınızı Iyi mi Kutlarsınız

  Uzun vadeli bir diyetteyken, yol süresince başarılarınızı kutlamak önemlidir. Bu, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olacaktır. Başarılarınızı kutlamak için birkaç ipucu:

  • Hedeflerinizi listeleyin ve her birine ulaştığınızda kutlayın.
  • Yeni bir kıyafet ya da hafta sonu kaçamağı şeklinde mühim bir dönüm noktasına ulaştığınızda kendinize hususi bir şey alın.
  • İlerlemenizi arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşın. Onların desteği motivasyonunuzu korumanıza destek olacaktır.
  • Yapmış olduğunuz sıkı emek harcama için kendinizle gurur duyun. Hayatınızda pozitif yönde bir değişim yapıyorsunuz ve bu kutlanacak bir şey!

  Ihmal etmeyin, kilogram vermek bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Yol süresince inişler ve çıkışlar olacak, sadece ilerlemeye devam ettiğiniz sürece nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız. Bu nedenle büyük ve minik başarılarınızı kutlayın ve pes etmeyin!

  Sual 1: Uzun süreli rejim yapmanın zorlukları nedir?

  Yanıt 1: Uzun süreli bir diyetin birtakım zorlukları şunlardır:

  • Rejim planınıza sadık kalınca
  • Açlık ve isteklerle başa çıkma
  • Gerilemelerle başa çıkmak
  • Kilogram kaybınızı korumak

  Sual 2: Uzun süreli diyetin zorluklarının üstesinden iyi mi gelebilirim?

  Yanıt 2: Uzun vadeli bir diyetin getirmiş olduğu zorlukların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:

  • Realist hedefler belirleyin
  • Yardımcı bul
  • Sıhhatli beslenmeyi bir hayat seçimi haline getirin
  • Başarılarınızı kutlayın

  Sual 3: Rejim yaparken toplumsal durumlarla iyi mi başa çıkabilirim?

  Yanıt 3: Rejim yaparken toplumsal durumlarla başa çıkmak için yapabileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:

  • Öncesinden plan yapın
  • Sıhhatli seçimler yapın
  • İddialı olun
  • Hayır demekten korkmayın